Исхраната игра клучна улога во одржувањето на здравјето на црниот дроб, орган одговорен за производство на протеини, холестерол и жолчка, складирање на витамини и минерали и разградување на токсините.
Иако ниедна храна не може да го „детоксицира“ црниот дроб, исхраната богата со одредени соединенија може да ги подобри нивоата на ензимите на црниот дроб, да заштити од таложење на масти и да го намали воспалението.
Затоа, одржувањето на вашиот црн дроб во добра состојба е клучно за целокупното здравје, според Healthline.
Бобинките како боровинките и брусницата содржат антоцијанини, вид антиоксиданс што им ја дава нивната карактеристична боја и е поврзан со бројни здравствени придобивки. Студија од 2021 година покажа дека земањето додаток од брусница во текот на шест месеци го подобрува замастеното заболување на црниот дроб кај луѓе со неалкохолно замастено заболување на црниот дроб. Друг преглед на истражување од истата година сугерираше дека додатокот од антоцијанин има корисен ефект врз ензимите на црниот дроб.
@celebrityglamour hailey's protein smoothie recipe #haileybieber #vlog #rhode ♬ sonido original - celebrityglamour
Зеленчукот како брокула, карфиол,зелка, кељ и прокељ е познат по високата содржина на влакна и корисни растителни соединенија. Истражувањата покажуваат дека брасиките содржат соединенија кои влијаат на процесот на детоксикација на телото и штитат од штетни супстанции.
Научниците сè уште ја истражуваат нивната улога во превенцијата од рак. Иако резултатите од студиите кај луѓето досега се мешани, претходните студии врз животни и лабораториски студии покажаа ветувачки резултати.
Јатките се богати со клучни хранливи материи како здрави масти, антиоксиданси и витамин Е. Студија од 2019 година покажа дека исхраната богата со јаткасти плодови е поврзана со намален ризик од неалкохолна масна болест на црниот дроб.
Иако се потребни повеќе висококвалитетни истражувања, прелиминарните податоци сугерираат дека јаткастите плодови се важна група на храна за здравјето на црниот дроб.
Масната риба содржи омега-3 масни киселини, здрави масти кои помагаат во намалувањето на воспалението. Анализа од 2016 година покажа дека омега-3 масните киселини придонесуваат за намалување на мастите во црниот дроб и триглицеридите кај луѓе со неалкохолна масна болест на црниот дроб.
Сепак, не е доволно само да се зголеми внесот на омега-3 масни киселини; односот на омега-3 и омега-6 масти е исто така важен. Повеќето луѓе консумираат премногу омега-6 масти, кои се наоѓаат во многу растителни масла и путер, и премалку омега-3. Затоа, покрај зголемувањето на внесот на омега-3, препорачливо е да се намали и внесот на омега-6 масти, кои можат да предизвикаат воспаление.
@celebrityglamour hailey's protein smoothie recipe #haileybieber #vlog #rhode ♬ sonido original - celebrityglamour
Маслиновото масло се смета за здрава маст поради неговите бројни позитивни ефекти, особено врз здравјето на срцето и метаболизмот, а е исто така корисно и за црниот дроб.
Студија од 2018 година сугерира дека медитеранската исхрана, богата со маслиново масло, е поврзана со намален ризик од развој на замастен црн дроб кај постари возрасни лица. Неколку други студии дошле до слични заклучоци, наведувајќи дека консумирањето маслиново масло води до помало акумулирање на масти во црниот дроб и подобрени нивоа на ензими на црниот дроб во крвта.
@alessandrabrontsema My go to appetizer! So easy to make & it’s always devoured so quick 🫒🧀🥖 #oliveoil #appetizer #oliveoildip #cheese #bread #easyrecipe #dinner #italian ♬ Come Prima - Tito Puente And His Orchestra & Abbe Lane
Здравјето на црниот дроб е под влијание на многу фактори, но исхраната е еден начин на кој можете да ја поддржите неговата функција. Вклучувањето на одредени видови храна може да обезбеди специфични придобивки, но одржувањето на целокупна балансирана исхрана и здрав начин на живот е клучно за целокупната благосостојба.
