По 50-тата година, грижата за здравјето на вашето срце станува приоритет, а одредени утрински навики може да влијаат на здравјето на вашето срце.
Според експертите, утринските навики се важни бидејќи телото поминува низ природен скок на крвниот притисок и хормоните на стрес по будењето, што на долг рок го зголемува ризикот од кардиоваскуларни настани. Покрај тоа, позитивните навики можат да го зајакнат вашето срце.
„Мирното, организирано утро промовира физиолошка стабилност, додека реактивниот почеток на денот, поттикнат од стрес, обично го одредува остатокот од денот. За жал, честата утринска рутина му штети на вашето срце, особено кај луѓето над 50 години“, објасни д-р Каришма Патва за Parade.
Лекарите советуваат да престанете да проверувате социјални мрежи, вести и деловни е-пораки веднаш по будењето.
„Нашето тело следи природен циркадијален ритам што го регулира нашиот дневен циклус. Стресните активности веднаш по будењето, како што се оние предизвикани од користењето мобилен телефон, можат да го нарушат овој ритам и да му наштетат на здравјето на срцето“, рече кардиологот Ченг-Хан Чен.
Експертите истакнуваат дека е потребно да се избегнуваат содржини што предизвикуваат стрес наутро.
„Ова создава моментален и непотребен одговор на стрес. Е-поштата, вестите и социјалните мрежи често предизвикуваат чувство на итност и вознемиреност, активирајќи го симпатичкиот нервен систем. Резултатот е побрз пулс, зголемен крвен притисок и повисоки нивоа на кортизол. Всушност, го ставате вашиот кардиоваскуларен систем во состојба на „борба или бегство“ пред денот дури и да започне“, велат лекарите.
Иако стресот се смета исклучиво за проблем со менталното здравје, неговото влијание е пошироко. Стресот може да придонесе за трајна хипертензија, оштетување на крвните садови и аритмии, како и зголемен ризик од срцев удар и мозочен удар. За да изградите утринска рутина што му помага на вашето срце, експертите предлагаат неколку чекори.
Прво, се препорачуваат пет минути контролирано дишење или тишина. После тоа, се препорачува бавно дишење, медитација или тивко седење за да се активира парасимпатичкиот нервен систем и да се намали срцевиот ритам и крвниот притисок. Покрај тоа, хидратацијата е важна, како и балансиран појадок кој е здрав за срцето и богат со растителни влакна.
Конечно, кардиолозите препорачуваат лесни вежби или тренинг рано наутро. Кратка прошетка, истегнување или основни вежби за мобилност ќе бидат доволни.
