Земањето магнезиум може да ви помогне да ги задоволите вашите дневни потреби за оваа важна хранлива материја, а исто така може да го подобри високиот крвен притисок, да ги ублажи главоболките и да го поддржи мирниот сон.
Магнезиумот може да се зема во кое било време од денот, со или без храна. Сепак, најдобро е да се избегнува земање додатоци на магнезиум со одредена храна и пијалaци, бидејќи тие можат да влијаат на тоа колку добро вашето тело го апсорбира магнезиумот.
Иако храната богата со растителни влакна е одлична за целокупното здравје, не треба да комбинирате храна богата со растителни влакна со додатоци на магнезиум.
„Најдобро е да избегнувате храна богата со растителни влакна кога земате магнезиум. Влакната можат да се врзат за магнезиумот, движејќи го низ вашиот дигестивен систем, а воедно да го спречат да се апсорбира во крвотокот“, вели д-р Ли Ерин Конили за Health.
Дополнително, исхраната богата со магнезиум обично може да ја компензира намалената апсорпција предизвикана од поголем внес на растителни влакна. Сепак, најдобро е да се избегнува земање додатоци на магнезиум со храна богата со растителни влакна за да се обезбеди максимална корист.
Фитинската киселина е соединение кое се наоѓа во храна богата со растителни влакна, како што се грав и житарици.
„Храната богата со фитинска киселина вклучува интегрални житарици, мешунки (како грав и леќа) и јаткасти плодови и семки“, вели фармацевтот Џоби Џон.
Кога се консумира истовремено со додаток на магнезиум, фитинската киселина се врзува за магнезиумот, создавајќи нерастворливо соединение кое вашето тело не може да го апсорбира.
„Некои намирници богати со фитинска киселина вклучуваат јаткасти плодови и семки, како што се бадеми, кикиритки, чиа и ленено семе, грав и интегрални житарици, како што се кафеав ориз, пченка и киноа. За да го извлечете максимумот од вашите додатоци на магнезиум, почекајте околу два часа помеѓу земањето на магнезиумот и уживањето во овие намирници“, вели д-р Конили.
Некои видови храна, како што е зеленчукот, како спанаќот, се богати со антинутриенти наречени оксалати. Оксалатите се врзуваат за минералите во вашиот дигестивен систем, што го отежнува нивното апсорбирање од страна на вашето тело.
„Храната што е особено богата со оксалати вклучува спанаќ, рабарбара, цвекло и бадеми“, вели регистрираната диететичарка Хелен Тио.
Бидејќи храната богата со оксалати може да ја намали апсорпцијата на магнезиум, најдобро е да се избегнува консумирање на овие видови храна непосредно пред да се земе додаток на магнезиум.
Алкохолот и кофеинот го зголемуваат излачувањето на минерали, како што е магнезиумот, преку урина. Прекумерното консумирање алкохол може да се меша во апсорпцијата на магнезиум, а исто така да го зголеми неговото излачување преку бубрезите, што може да доведе до недостаток.
Прекумерното внесување алкохол може да ги поништи придобивките од суплементацијата со магнезиум и може да доведе до здравствени проблеми како што се сериозни недостатоци на витамини и минерали, заболувања на црниот дроб и друго.
За целокупно здравје и оптимална апсорпција на минерали, најдобро е да го ограничите внесувањето алкохолни пијалаци и да избегнувате пиење големи количини кофеин.
Газираните пијалaци содржат фосфорна киселина, соединение на база на фосфор кое се врзува за магнезиумот и формира соединенија што цревата не можат да ги апсорбираат. Ова ја намалува количината на магнезиум достапна за телото.
Фосфорната киселина може да се меша и во апсорпцијата на калциум. Калциумот и магнезиумот се неопходни за здравјето на коските, а премногу газирани пијалаци може да доведат до проблеми со коските, како што е зголемен ризик од фрактури.
За да се поддржи оптималната апсорпција на минерали и целокупното здравје на коските, најдобро е да го ограничите внесот на газирани пијалаци и да избегнувате пиење газирани пијалаци додека земате минерални додатоци.
