Негата на кожата не започнува само со креми, серуми и креми за сончање; она што го јадеме и пиеме може да има уште поголемо влијание врз здравјето и изгледот на нашата кожа.
Дерматологот д-р Шерин Идрис предупредува дека хроничното воспаление, поттикнато од лоши навики во исхраната, го забрзува процесот на стареење и може значително да влијае на изгледот на нашата кожа.
„На долг рок, хроничното воспаление е најлошото нешто што можете да го направите ако сакате да го забавите стареењето. Ќе ве направи да изгледате постари“, вели д-р Идрис за SheFinds.
Иако ефектите од воспалението врз кожата можат да се манифестираат на различни начини, од досаден тен и црвенило до забрзано стареење и хиперпигментација, добрата вест е дека одредени намирници и пијалоци можат да имаат моќен антиинфламаторен ефект, а воедно да го промовираат производството на колаген, хидратацијата и природниот сјај.
Масни риби (див лосос, скуша, сардини)
Омега-3 масните киселини, како што се лососот, скушата и сардината, содржат EPA и DHA, кои го намалуваат воспалението и се корисни за здравјето на срцето, мозокот и кожата. „Масните риби имаат два до три пати повеќе омега-3 масни киселини од одгледуваните риби, кои имаат повеќе омега-6 масти кои го поттикнуваат воспалението“, објаснува д-р Идрис.
Зренсто овошје (капини, боровинки, јагоди)
Богати со антиоксиданси и витамин Ц, овие овошја го поддржуваат производството на колаген и помагаат во поправка на оштетувањето на ДНК предизвикано од УВ зраци. Дерматологот истакнува дека „јагодите имаат највисоки нивоа на витамин Ц, што е од суштинско значење за еластичноста и цврстината на кожата“. Можете да користите и замрзнато овошје во смути бидејќи има ист ефект како и свежото.
Листест зеленчук (спанаќ, кељ, блитва)
Овие зеленчуци се богати со хлорофил и витамини А, Ц, Е и К, кои ја штитат кожата, го поттикнуваат обновувањето на клетките и ја подобруваат циркулацијата. „Ако не ви се допаѓа вкусот, само ставете ги во смути. Нема ни да ги вкусите“, советува д-р Идрис.
Куркума (со црн бибер)
Куркуминот, активната состојка во куркумата, е моќно природно антиинфламаторно соединение. Но, за правилно да се апсорбира од телото, треба да се комбинира со црн бибер. „Биберот содржи пиперин, кој ја зголемува апсорпцијата на куркуминот за дури две илјади проценти“, објаснува дерматологот.
Зелен чај
Зелениот чај содржи EGCG, моќен антиоксиданс кој помага во зачувувањето на колагенот и заштитата на кожата од оштетување од УВ зрачење. Исто така, може да помогне во регулирањето на производството на себум, што го прави корисен за луѓето со акни. „Наместо да ја испиете третата шолја кафе, испијте шолја зелен чај“, препорачува таа за SheFinds.
Авокадо
Авокадото е богато со здрави масти, витамин Е и глутатион, кој ја зајакнува бариерата на кожата, ја намалува хиперпигментацијата и ја штити кожата од оксидативен стрес.
Сладок компир, но со кора
Сладок компир е природен извор на бета-каротен, кој телото го претвора во витамин А, кој е неопходен за обновување на клетките и синтеза на колаген. Дерматологот објаснува дека слаткиот компир е „природен извор на ретинол“.
Ореви
„Оревите се како мултивитамин за кожата“, вели д-р Идрис. Тие содржат омега-3 масни киселини на растителна основа, цинк и витамин Е, а само една шака дневно може да помогне во намалувањето на воспалението и стимулирањето на производството на колаген.
Умереноста е клучна
Конечно, д-р Идрис советува да не се обидувате да менувате сè одеднаш. „Не мора да правите сè одеднаш. Започнете со една или две намирници и постепено градете навика. Животот е за умереност. Несреќниот живот води до несреќна кожа“, заклучува таа.
