За многу луѓе, стресот започнува во моментот кога ќе ги отворат очите. Умот веднаш скока кон работните обврски, здравствените проблеми или затегнатите односи со други луѓе. Со текот на времето, хроничниот стрес не само што влијае на менталното здравје, туку може да има и последици врз телото, вклучувајќи ја меморијата и концентрацијата, имунитетот, здравјето на срцето и варењето. Иако не е лесно да се ослободите од хроничниот стрес, малите промени во секојдневните навики може да помогнат во ублажувањето.
Некои од нив може да се започнат во првите неколку минути од будењето. Диететичарката Менди Енрајт и нутриционистката Лиза Валенте објаснија кои едноставни навики можеме да ги воведеме во првите 30 минути од денот за да ја намалиме напнатоста, пишува Eating Well.
Истегнувањето во кревет не е само пријатно, туку може да ви помогне и да го започнете денот помирно.
„Не мора да правите ништо напорно. Едноставни вежби како што се нежно притискање на колената до градите, истегнување на целото тело и нежно вртење од една на друга страна се доволни за да го подготвите вашето тело за денот“, рече Енрајт.
Не мора да правите целосна јога рутина. Дури и неколку минути нежно движење можат да бидат корисни, особено кога се комбинираат со бавно, длабоко дишење. Истражувањата покажуваат дека длабокото дишење може да помогне во намалувањето на чувството на стрес, како и да влијае на срцевиот ритам и нивото на кортизол.
„Бавното, длабоко дишење со секое истегнување ми помага да се смирам пред да станам од кревет“, додава Енрајт.
Внесувањето доволно течности е важно во текот на денот, а исто така е добра идеја да пиете вода веднаш по будењето.
„Треба да пиете вода во текот на денот, но наутро е важно да ги надополните течностите што сте ги изгубиле во текот на ноќта“, вели Валенте.
Внесувањето вода е поврзано и со нивото на кортизол, хормон вклучен во одговорот на телото на стрес. Недоволното пиење може да се поврзе со повисоки нивоа на кортизол.
Едноставен трик е да оставите чаша вода покрај креветот пред да си легнете.
„Оставам чаша вода на ноќната масичка за да ми биде на дофат штом ќе се разбудам“, вели Валенте. Ако ладната вода не ви одговара наутро, можете да испиете и чаша топла вода, што може дополнително да опушти.
Доследната утринска рутина, без разлика од што се состои, може да ви помогне да го започнете денот помирно и со поголемо чувство на контрола. Во зависност од тоа колку време и енергија имате, можете да го започнете денот со вежбање.
„Едно од првите нешта што ги правам наутро е да ја облечам мојата спортска облека што сум ја поставила претходната вечер. Докажано е дека вежбањето ми го подобрува расположението и може да ми помогне да се справам со стресот“, вели Валенте.
Но, првиот чекор може да биде нешто многу поедноставно.
„За мене, миењето на лицето со ладна вода стана ритуал. Ладната вода на лицето не само што ме буди, туку ми дава и смирувачко, освежувачко чувство“, вели Енрајт.
Кога повторуваме неколку едноставни дејства секое утро, не мора да размислуваме што да правиме првото нешто кога ќе се разбудиме, а во исто време се чувствуваме како веќе да сме постигнале нешто. Дури и едноставни навики како што се средување на креветот или миење садови можат да ни помогнат да го започнеме денот помирно и со помалку стрес.
