Вежбањето има многу здравствени придобивки, а експертите советуваат на неделно ниво да одвојувате време за физичка активност.
Покрај вашата рутина за вежбање, важно е да ја испланирате исхраната пред тренинг.
Диететичарката Брена Ларсон тврди дека гликозата е од најголема важност кога станува збор за зголемување на вашата енергија пред вежбање.
„Лесен оброк или ужина пред вежбање ќе му обезбеди на вашето тело доволно гликоза, која е примарен извор на гориво за мускулите за време на вежбањето. Ова помага да се подобри енергијата и издржливоста за време на тренингот, особено за активности со умерен до висок интензитет“, вели Ларсон.
Таа тврди дека оброкот пред вежбање го спречува чувството на глад и замор кои можат да го одвлечат вниманието за време на вежбањето. Исто така, Ларсон објаснува дека оброкот пред вежбање значи дека нивото на шеќер во крвта ќе остане стабилно, со што телото нема да доживее енергетски удар за време на вежбањето.
Ова е особено важно за утринските тренинзи, кога енергетските резерви на телото се исцрпуваат по спиењето. Се препорачува да го планирате вашиот оброк околу 2 до 3 часа пред тренинг за да му дадете на вашето тело доволно време да се вари, да ги разгради хранливите материи и да ги претвори во енергија. Ако ви треба побрзо засилување, се препорачува да јадете мала закуска богата со јаглени хидрати околу 30 до 60 минути пред вежбањето.
Диететичарката Ларсон вели дека е клучно да го слушате вашето тело и да го прилагодите времето на оброци врз основа на тоа како се чувствувате за време на тренингот.
Оброците пред вежбање треба да содржат мешавина од јаглени хидрати и протеини, а Ларсон објаснува дека јаглехидратите се тие што му помагаат на телото да го одржи нивото на шеќер во крвта, додека протеинот е хранлива материја која помага да се спречи распаѓање на мускулите за време на вежбањето. Аминокиселините во протеините можат да помогнат во процесот на обновување на мускулите, што исто така ја намалува болката и го промовира растот на мускулите.
