Склековите се една од најчестите вежби за зајакнување на мускулите. Меѓутоа, иако на многумина им изгледаат едноставни, не се секогаш лесни за изведба. Сепак, тренерите тврдат дека за почетниците доволни се само 10 склекови за да се подобрат физички.
Сепак, оваа вежба многу често се користи на разни тренинзи бидејќи не бара дополнителна опрема и лесно може да се прилагоди за почетници. Друга причина зошто се вреднуваат склековите е фактот што тие зајакнуваат неколку различни мускулни групи како што се рамената, градите, трицепсот, горниот дел од грбот и стомачните мускули.
Тренерот Стивен Маркот од Orangetheory Fitness вели дека 10 склекови дневно се одлична фитнес цел.
„Почнувањето со 10 склекови дневно е како нурнување во светот на фитнесот без премногу напор. Тоа е практична и остварлива цел што може да доведе до некои вистински придобивки, како што се подобрена сила на горниот дел од телото и тонус на мускулите по неколку недели или месеци“, вели Маркот.
Персоналниот тренер Мајкл Унгар изјави дека после тоа ќе забележите поголема сила во горниот дел од телото.
„Секојдневните задачи како носење корпа со алишта нагоре и надолу по скалите, градинарството и косењето на дворот можат да станат полесни. Можете и визуелно да ја видите разликата, забележувајќи поголема дефиниција во вашите раце и рамења“, објаснува Унгар.
Меѓутоа, ако правите склекови за здравствени цели, тренерот Унгар вели дека правењето 10 склекови дневно веројатно нема да направи забележителна разлика. Сепак, може да ве поттикне да додадете други видови активности кои ќе доведат до губење на тежината.
Но, склековите се одлични ако целта ви е да изгубите тежина. Тој истакнува дека тренингот со отпор е клучен бидејќи така ја одржуваме мускулната маса.
