Одржувањето на здрава исхрана не е важно само за губење на тежината. Исхраната игра клучна улога во нашето целокупно здравје, вклучувајќи ја и способноста на телото да се бори и да спречи болести како што е ракот.
Важно е да се напомене дека ниту една храна не може да направи чуда или да гарантира целосна заштита, докажано е дека исхраната богата со антиоксиданси, влакна и здрави масти го намалува ризикот од рак. Онкологот д-р Тим Тиутан неодамна сподели видео на TikTok, во кое зборува за неговите омилени намирници за превенција од рак и општо здравје.
Тој истакна неколку намирници кои секојдневно ги консумира за да го намали ризикот од рак. Еве што се најде на листата.
Кога станува збор за здрави закуски, јаткастите плодови се еден од најдобрите избори поради многу причини. Д-р Тиутан особено препорачува јаткасти плодови како бадеми и ореви. Овие овошја даваат бројни придобивки, вклучително и богати со здрави масти, протеини и антиоксиданси.
„Јадам различни видови јаткасти плодови, како бадеми или ореви, бидејќи истражувањата покажуваат дека тие можат да го намалат ризикот од рак, да обезбедат протеини и здрави масти“, објаснува тој. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека јаткастите плодови содржат полифеноли и други антиинфламаторни соединенија кои можат да го заштитат телото од развој на рак.
Ако претпочитаме овошје, имаме и причина да се радуваме: зрнестото овошје, како боровинките, се вистински нутритивен скапоцен камен кога станува збор за превенција од болести. Овие мали, но моќни плодови помагаат да се заштити телото од слободните радикали кои можат да ги оштетат клетките и да придонесат за развој на рак.
„Тие содржат многу антиоксиданси, го намалуваат ризикот од рак и помагаат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта“, вели д-р Тиутан. Докажано е дека боровинките го намалуваат оксидативниот стрес, воспалението и отпорноста на инсулин, што ги прави одличен избор за превенција од рак.
За силен извор на протеини и пробиотици, јогуртот е непогрешлив избор. Затоа оваа храна е редовен дел од исхраната на д-р Тиутан.
„Јогуртот и диеталните влакна дури можат да го намалат ризикот од рак на белите дробови“, истакнува тој. Покрај тоа, пробиотиците во јогуртот се корисни за здравјето на дигестивниот систем, а со тоа и за имунолошкиот систем. Јогуртот, исто така, обезбедува протеини, калциум, влакна и други есенцијални хранливи материи кои го поддржуваат целокупното здравје и превенција на болести.
Се разбира, превенцијата од рак вклучува многу повеќе од додавање на неколку намирници во вашата исхрана. Сепак, малите промени можат да донесат големи придобивки на долг рок.
