Пет предупредувачки знаци дека јадете премногу јаглехидрати

Иако сите јаглехидрати припаѓаат на иста категорија на макронутриенти, не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Веројатно сте слушнале за едноставни и сложени јаглехидрати, но разбирањето на разликата може да има големо влијание врз вашето здравје.

Едноставните јаглехидрати, кои се наоѓаат во храната како колачи, бонбони и засладените пијалаци, брзо се варат и предизвикуваат скокови на шеќерот во крвта. Спротивно на тоа, сложените јаглехидрати – кои се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, интегралните житарици, јаткастите плодови и семките – се варат побавно, обезбедувајќи стабилна енергија.

Ако не сте многу активни или ја надминувате препорачаната количина на јаглени хидрати дневно, можеби консумирате премногу. Иако може да биде предизвик да се одреди, еве пет знаци кои би можеле да сугерираат дека претерувате со јаглехидратите.

Зголемување на телесната тежина

Дали некогаш сте забележале дека вашата облека е малку тесна или дека бројот на вагата се зголемува? Јадењето премногу едноставни јаглехидрати - како пица, чипс и засладени задоволства - може да доведе до зголемување на телесната тежина. Со овие рафинирани јаглехидрати честопати е лесно човек да се прејаде, а немаат основни хранливи материи. Да бидеме искрени, кога последен пат сте измериле порција чипс? Шансите се дека сте се нашле себеси како безумно џвакате директно од кесата.

Високо ниво на шеќер во крвта

Без разлика дали пиете засладен чај, отворате сок, пиете фрапучино или јадете колаче, рафинираните јаглехидрати може да предизвикаат зголемување на шеќерот во крвта. Кога јадете јаглехидрати, вашето тело ги разложува на гликоза, форма на шеќер што влегува во вашиот крвоток. Гликозата е од суштинско значење за гориво на вашето тело, но консумирањето премногу, а не на вистинскиот вид може да доведе до постојани скокови. Оваа прекувремена работа може да доведе до висок шеќер во крвта, триглицериди и хронични здравствени состојби како дијабетес тип 2.

За да го поддржите балансираното ниво на шеќер во крвта, ограничете ги слатките и наместо тоа, одлучете се за сложени јаглехидрати како цели зрна и овошје.

Надуеност и запек

Се чувствувате надуено или страдате од запек? Јадењето премногу рафинирани јаглехидрати, како што се белиот леб и засладените закуски, може да ја потисне храната богата со растителни влакна која го поддржува здравото варење.

Храната богата со растителни влакна како овошјето, зеленчукот, интегралните житарици, јаткастите плодови и семките се неопходни за непречено одвивање на работите. Влакната не само што спречуваат запек, туку и го промовираат растот на здрави цревни бактерии и помагаат храната полесно да се движи низ дигестивниот тракт, спречувајќи надуеност. Ако вашата исхрана е богата со рафинирани јаглехидрати, обидете се да ги замените со опции богати со влакна.

Ниска енергија

Ако вашата чинија е претежно исполнета со рафинирани јаглехидрати, можеби пропуштате важни хранливи материи кои ја зголемуваат енергијата кои се наоѓаат во храната богата со протеини. Хранливи материи како железо, кои се наоѓаат во говедското месо, морските плодови, леќата и гравот, помагаат во транспортот на кислород низ телото и го поддржуваат нивото на енергија. Јадењето премногу рафинирани јаглехидрати и недоволната храна богата со протеини може да доведе до чувство на замор и потенцијален недостаток на микронутриенти.

Депресија

Новото истражување откри врска помеѓу високиот внес на шеќер и зголемениот ризик од депресија кај возрасните, што укажува на тоа дека јадењето премногу шеќер може да има негативно влијание врз менталното здравје. Додека депресијата секогаш треба да ја решава професионалец, промените во исхраната, како што е намалувањето на шеќерот, може да помогнат.

Од друга страна, други студии исто така покажуваат дека јадењето шарена храна богата со хранливи материи, како овошје и зеленчук, всушност може да го подобри вашето расположение. Јадењето 8 или повеќе порции овошје и зеленчук секој ден прави луѓето да се чувствуваат посреќни, ја подобрува нивната благосостојба и нивното чувство на задоволство.

реклама

Во Европа се раѓа ново големо ривалство, стадионите ги дели улица

Read more

Кит проголта и исплука кајакар кај брегот на Чиле: Мислев дека тоа е крајот

Read more

Нарко бос од Македонија уапсен во Швајцарија откако си направил нов македонски идентитет

Read more

Што ќе се случи ако истурите омекнувач во тоалетот?

Read more

Живот

Работи што никогаш не треба да ги ставате во микробранова

Read more

Зошто Денот на вљубените се слави на 14 февруари?

Read more

Што ќе се случи ако истурите омекнувач во тоалетот?

Read more

Што всушност му прави омега-3 на вашето тело?

Read more
 

Магазин

Работи што никогаш не треба да ги ставате во микробранова

Читај повеќе

Зошто Денот на вљубените се слави на 14 февруари?

Читај повеќе

Кардиолог предупредува на тивок срцев удар: Суптилни знаци на кои треба да се внимава

Читај повеќе
  • play_arrow

Скриена камера: Достава на пратка среде аутопсија на вонземјанин

Читај повеќе

Што ќе се случи ако истурите омекнувач во тоалетот?

Читај повеќе
  • play_arrow

Кит проголта и исплука кајакар кај брегот на Чиле: Мислев дека тоа е крајот

Читај повеќе

Зошто седечкиот начин на живот е штетен по здравјето?

Читај повеќе

Колку километри треба да трчате според вашата возраст?

Читај повеќе

Што всушност му прави омега-3 на вашето тело?

Читај повеќе