Пет работи што треба да ги направите за подобро ниво на шеќер во крвта

Управувањето со шеќерот во крвта започнува веднаш штом ќе се разбудите. Од она што го јадете до тоа како се движите, вашите навики можат да имаат големо влијание врз стабилноста на шеќерот во крвта во текот на денот.

Здравото ниво на шеќер во крвта може да помогне во одржување на поконзистентни нивоа на енергија, подобро расположение, подобар фокус и многу повеќе. Од друга страна, острите скокови и падовите на шеќерот во крвта може да доведат до замор, глад, раздразливост и поголем ризик од хронични болести како отпорност на инсулин и дијабетес.

Внесувајте доволно вода

Една од наједноставните, но најефикасните работи што можете да ги направите за шеќерот во крвта е да го започнете денот со чаша вода. Се препорачува да пиете една до две чаши, што помага да се разреди вишокот на гликоза во крвта, да се поддржат бубрезите во елиминацијата на шеќерот и да се стабилизира нивото на шеќер во крвта во текот на денот.

Јадете појадок богат со протеини и влакна

Вообичаено сме почувствителни на јаглехидрати наутро, така што започнувањето со опција со пониски јаглехидрати која е богата со протеини и влакна може да биде корисно за оние со дијабетес. Истражувањата покажуваат дека започнувањето на денот со оброк со помалку јаглени хидрати не само што помага да се одржи утринскиот шеќер во крвта под контрола, туку обезбедува трајни придобивки во текот на денот, што доведува до подобра контрола на шеќерот во крвта после ручек и вечера.

Ограничете го внесот на кофеин

Некои истражувања покажуваат дека внесот на кофеин, особено над 250 милиграми дневно (околу 2,5 шолји кафе), може привремено да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Кофеинот го стимулира ослободувањето на хормони како што е адреналинот, кој го стимулира црниот дроб да ослободува гликоза и да го подигне шеќерот во крвта.

За да ги намалите потенцијалните скокови, не заборавајте да ја јадете утринската шолја со избалансиран оброк и да размислите за ограничување на количината што ја имате.

Физичка активност

Вклучувањето на физичката активност во вашата утринска рутина може да биде брз и ефикасен начин за поддршка на здравото ниво на шеќер во крвта. Движењето ги активира вашите мускули да користат гликоза за енергија, намалувајќи ја количината што циркулира во вашиот крвоток. Вашето утринско движење не мора да биде интензивно - едноставно истегнување, јога или брзо одење можат да направат забележителна разлика. Истражувањата исто така го поддржуваат ова, покажувајќи дека вежбањето со умерен интензитет кратко време по јадење може да го намали нивото на гликоза после јадење.

Вечерајте рано

За да постигнете поздраво ниво на шеќер во крвта кога ќе се разбудите наутро, фокусирајте се на вашата вечерна рутина. Јадењето вечера пред 19 часот или најмалку два до три часа пред спиење може да му помогне на вашето тело да го намали нивото на гликоза после јадење. Некои истражувања го поддржуваат ова, покажувајќи дека порано време на вечера може да ја подобри севкупната контрола на шеќерот во крвта.

реклама

Во Европа се раѓа ново големо ривалство, стадионите ги дели улица

Read more

Кит проголта и исплука кајакар кај брегот на Чиле: Мислев дека тоа е крајот

Read more

Нарко бос од Македонија уапсен во Швајцарија откако си направил нов македонски идентитет

Read more

Што ќе се случи ако истурите омекнувач во тоалетот?

Read more

Здравје

Кардиолог предупредува на тивок срцев удар: Суптилни знаци на кои треба да се внимава

Read more

Зошто седечкиот начин на живот е штетен по здравјето?

Read more

Чешањето на гениталиите може да биде предупредувачки знак за сериозна здравствена состојба

Read more

Од вкочанет врат до болки во нозете: Знаци кои укажуваат на недостаток на витамин Д

Read more
 

Магазин

Работи што никогаш не треба да ги ставате во микробранова

Читај повеќе

Зошто Денот на вљубените се слави на 14 февруари?

Читај повеќе

Кардиолог предупредува на тивок срцев удар: Суптилни знаци на кои треба да се внимава

Читај повеќе
  • play_arrow

Скриена камера: Достава на пратка среде аутопсија на вонземјанин

Читај повеќе

Што ќе се случи ако истурите омекнувач во тоалетот?

Читај повеќе
  • play_arrow

Кит проголта и исплука кајакар кај брегот на Чиле: Мислев дека тоа е крајот

Читај повеќе

Зошто седечкиот начин на живот е штетен по здравјето?

Читај повеќе

Колку километри треба да трчате според вашата возраст?

Читај повеќе

Што всушност му прави омега-3 на вашето тело?

Читај повеќе