Навиките пред тренинг може да доведат до неверојатни резултати, па од вас зависи каков ефект ќе имаат вашите напори.
Со вистинската рутина, вашето тело ќе може да функционира на повисоко ниво, приближувајќи се кон целта што ја посакувате.
Ова се шест навики со кои сами си правите саботажа на тренингот:
Теоријата вели дека вашето тело ќе се храни со масти и јаглехидрати како енергија, што може да помогне при поефикасно слабеење.
Меѓутоа, ако не сте јаделе ништо неколку часа пред да вежбате, вашето тело може да започне да ги користи протеините како гориво. Ова значи дека ќе имате помалку протеини за да ги опоравите и градите мускулите. Исто така, ако се фокусирате на користењето маснотии како главен извор на енергија, тоа не значи дека вашето тело ќе согорува повеќе калории.
Важно е да бидете добро хидрирани пред тренинг, но избегнувајте да пиете премногу вода, бидејќи ако го направите тоа, крвта ќе се обиде да го балансира нивото на сол. Може да почувствувате симптоми како вртоглавица, болка, па дури и повраќање. Најдобро е да пиете вода 1 до 2 часа пред тренинг.
Не треба да спиете подолго од 30 минути пред тренинг, ова ќе биде доволно за да го зголемите фокусот и енергијата. Сепак, подолгиот сон може да има сосема спротивен ефект. Може да се чувствувате полетаргично отколку претходно.
Дури и ако вежбате на најстудениот ден во годината, не треба да се облекувате премногу слоевито. Може да се прегреете и многу ќе се потите.
Спротивно на тоа, во топлите денови, изберете ткаенини што ќе ѝ овозможат на вашата кожа да дише. Изберете облека што ќе биде пријатна и прозрачна и ќе ви овозможи слободно движење.
Деновите за одмор се важни за опоравување на телото. Ова е важен дел од вашиот распоред за вежби, без оглед на вашиот избор на спорт или ниво на фитнес. Ако ги прескокнете деновите за одмор, тоа може да предизвика прегорување и преголем напор.
Паузата од тренинг ќе им даде на вашите мускули можност да се опорават. Ќе спиете подобро, ризикот од повреди ќе се намали, а нивото на перформанси ќе се зголеми.
Кофеинот пред тренинг може да ви обезбеди енергија за да ви помогне повеќе да вежбате, па дури и да ја зајакне мотивацијата и фокусот, но не за долго. Ако внесете кофеин пред тренинг, може да почувствувате и немир, несоница, забрзано чукање на срцето, вознемиреност и висок крвен притисок.
