Често се поставува прашањето дали нашите долгогодишни велнес практики направиле за нас онолку колку што верувавме.
Еден пример е начинот на кој мултивитамините, додатоците во исхраната што ги користат околу една третина од возрасните Американци според Националниот институт за здравје, предизвикуваат конфузија во последниве години.
Некои извори сугерираат дека дури 86 отсто од возрасните земаат витамини и суплементи, но само 21 отсто имаат недостаток на витамини.
Семјуел Матис, лекар за семејна медицина и асистент по семејна медицина на Медицинскиот огранок на Универзитетот во Тексас, вели: „Дали некој ќе види позитивен ефект од земањето мултивитамини целосно зависи од тоа дали има недостаток на тој витамин“.
И покрај нивната популарност, нема конкретни докази кои сугерираат дека мултивитамините го спречуваат или намалуваат ризикот од сериозни болести. Наместо тоа, многу експерти постојано се залагаат дека здравата исхрана може природно да ги задоволи вашите потреби за витамини.
Џулија Зумпано, регистрирана диететичарка во Центарот за човекова исхрана на Клиниката во Кливленд, ја проценува исхраната и внесот на суплементи на нејзините пациенти пред да препорача мултивитамини.
„Основниот мултивитамин не е штетен, но може да биде непотребен врз основа на нивната моментална исхрана или режим на додатоци“, вели Зумпано.
Поради оваа причина, секогаш консултирајте се со вашиот лекар за да утврдите дали земањето мултивитамин е вистински за вас.
Мултивитаминот е додаток обично достапен во таблети, капсули или течна форма кој комбинира голем број есенцијални витамини и минерали, често витамини А, Ц, Д, Е и К и минерали како што се калциум, магнезиум и цинк. Составот на мултивитамините може да варира, но целта е да се обезбеди соодветен извор на хранливи материи кои можеби нема да се добијат соодветно само преку диета.
Кога ќе почнете да земате витамини, ефектите што ќе ги доживеете може да варираат во зависност од вашите специфични нутритивни потреби, колку добро вашето тело може да ги апсорбира хранливите материи и каков тип на витамин започнувате да земате.
„За некој кој има недостаток на витамин Ц, ќе ги види придобивките од земање витамин Ц многу брзо. Оние кои имале недостаток на витамин Ц може да забележат подобрувања во заморот, состојбата на кожата и функцијата на имунолошкиот систем“, додава.
За другите витамини и минерали, ефектите се побавни и помалку очигледни.
Треба да се земат предвид неколку фактори за да се подобри апсорпцијата:
Земање витамини со оброците: Земањето витамини со храна може да ја подобри нивната апсорпција. Ова е особено точно за витамините растворливи во масти како што се А, Д, Е и К, кои мора да бидат придружени со масти за да се растворат правилно. Некои извори сугерираат дека помеѓу пет и 10 грама може да биде идеална количина на маснотии за да му помогне на вашето тело да ја апсорбира целата таа исхрана - помислете на две јајца, неколку парчиња ладен лосос или неколку залаци авокадо.
Избор на вистинската форма на витамини за подобра биорасположивост: Биорасположивоста се однесува на процентот на хранливи материи кои се апсорбираат од исхраната и се користат за нормални функции на телото. Некои форми на витамини полесно се апсорбираат и користат од телото од другите. На пример, витаминот Д3 обично се апсорбира поефикасно од витаминот Д2.
Решавање на дигестивни проблеми кои можат да ја попречат апсорпцијата на хранливи материи: Дигестивните проблеми, како што се намалена киселина во желудникот, целијачна болест или воспалителна болест на цревата, може да ја попречат способноста на телото да апсорбира витамини и минерали од храната и додатоците. Управувањето со овие состојби може да помогне да се подобри апсорпцијата на хранливи материи, осигурувајќи дека телото ја добива целосната корист од витамините што ги земате.
„На некои витамини може да им требаат четири до шест недели пред да почнете да гледате ефекти или придобивки“, вели д-р Матис.
Од друга страна, Зумпано вели дека временската рамка за искусување на придобивките од мултивитаминот може да се прошири на два до три месеци, во зависност од тоа колку добро вашето тело го апсорбира додатокот.
Д-р Матис сугерира дека пациентите треба да дозволат најмалку еден месец за да видат дали витаминот или додатокот прават разлика. По овој период, тој вели дека можеби вреди да се одмори и да се споредат ефектите од земањето суплементи со нивно прекинување.
Земањето дневно мултивитамин може да помогне во одржувањето на доброто здравје и да се спречи недостаток на хранливи материи, особено ако вашата исхрана не ги обезбедува сите хранливи материи што ви се потребни. Долгорочните корисници често пријавуваат помалку случаи на настинки, благодарение на ефектите за зајакнување на имунитетот на витамините како Ц и Е. Дополнително, постојаното внесување на витамините Б12 и Д може да го поддржи здравјето на коските и невролошката функција.
Можните несакани ефекти од земање нови витамини зависат од витаминот што го земате. Д-р Матис забележува: „За мултивитамините, некои луѓе може да доживеат промени во нивните навики на дебелото црево или вознемирен стомак. Со поединечни витамини, несаканите ефекти се јавуваат почесто поради нивната висока концентрација. Ако сте почнале со одреден додаток како магнезиум или железо, ова може да звучи познато“.
Вообичаени несакани ефекти од земањето нов витамин вклучуваат:
- Болка во стомакот
- Гадење
- Дијареа
- Запек
- Промени во бојата на урината
Покрај тоа, одредени витамини може да го зголемат ризикот од одредени здравствени проблеми. На пример, докажано е дека високите дози на витамин Ц ја зголемуваат веројатноста за појава на камења во бубрезите.
Зумпано укажува на некои поретки, но важни несакани ефекти на кои треба да внимавате, како што се главоболка, црвенило на кожата, чешање, осип, анксиозност и алергиски реакции. Ако се појави нешто од горенаведените, прекинете ја употребата и веднаш консултирајте се со вашиот лекар.
