Три навики што треба да ги усвоите за ефикасно и здраво слабеење

А.С.
/ 04.01.2025 / 13:52

Метаболизмот одредува колку ефикасно вашето тело согорува калории за енергија, а малите промени во вашата дневна рутина можат да направат голема разлика.

Од додавање одредена храна во вашата исхрана до останување активна, постојат едноставни стратегии поткрепени со наука кои можат да помогнат во забрзување на вашиот метаболизам.

Тренерот за слабеење и нутриционист, Леа Домбровски, сподели три едноставни чекори што треба да ги преземеме ако сакаме да го подобриме нашиот метаболизам и одржливо да изгубиме тежина. Еве кои навики ги препорачува.

1. Јадете доволно

Доволната количина на храна го подобрува метаболизмот бидејќи обезбедува телото да ја има потребната енергија за оптимално функционирање. Кога внесуваме точен број калории, особено од храна богата со хранливи материи, телото избегнува да премине во „режим на гладување“.

„Главниот виновник за бавниот метаболизам? Не јадете доволно. На вашето тело му треба гориво за да функционира правилно. Соодветната исхрана, прилагодена на вашите потреби, е клучна за губење на тежината и целокупното здравје“, вели Домбровски за SheFinds.

2. Изградете мускули

Секој килограм мускул согорува шест до десет калории дневно, додека масното ткиво согорува само две до три калории, тврди тренерот. Мускулите се вистинска енергетска сила за согорување на калории.

„Тренингот за сила ја менува играта. Кревањето тешки тежини три до пет пати неделно не само што помага во обликувањето на вашето тело, туку и го забрзува метаболизмот. Мускулите согоруваат повеќе калории, дури и во мирување“, забележува Домбровски.

3. Движете се секој ден

Активностите како што се одење, качување по скали или истегнување придонесуваат за термогенеза на активности без вежбање (NEAT), односно енергијата што ја согоруваме за сè друго освен за спиење, јадење или формално вежбање. Зголемувањето на NEAT може да има позитивен ефект врз телото и здравјето со текот на времето.

„Седечкиот начин на живот успорува сè. Станете и движете се! Одете повеќе, одете по скалите и вклучете мали движења во текот на денот.“

Тагови
реклама

Неодлучни се: Хороскопски знаци што не си веруваат ни себеси

Read more

Дали треба да пиете вода што стоела преку ноќ?

Read more

Зошто никогаш не треба да ги миете мрсните тави со топла вода?

Read more

За возачи кои по трет пат ќе се најдат на суд, за прекумерна брзина или возење под дејство на алкохол, ќе им биде одземена возачката дозвола

Read more

Фит

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Read more

Дали 10.000 чекори дневно се доволни за слабеење?

Read more

10 предности на вежбање дома наместо во тератана

Read more

Седум бенефити од кардио фитнес за вашето тело и здравје

Read more
 

Магазин

Колку често треба да практикувате празнење: Редовното празнење на дебелото црево е важно за здравјето

Читај повеќе

Неодлучни се: Хороскопски знаци што не си веруваат ни себеси

Читај повеќе

Ново истражување: Секојдневното користење омега-3 може да го забави стареењето

Читај повеќе

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Читај повеќе

Можат да предизвикаат алергиски реакции: Како да се ослободите од прашинските грини во спалната соба?

Читај повеќе

Дали треба да пиете вода што стоела преку ноќ?

Читај повеќе
  • play_arrow

Најдобрата реклама на Марадона

Читај повеќе
  • play_arrow

Бинго торта од 3 вида бисквити со сок од портокал

Читај повеќе

Кои земји во Европа ги посетуваат најмалку туристи: Топ 10 листа

Читај повеќе