Витамини и минерали што не треба да се земаат заедно

Мислите дека треба да внесете тон витамини во еден ден, но не сте сигурни кога и што сѐ треба да земете.

И иако секогаш треба да се свртиме кон храна за витамини и минерали, понекогаш витаминските додатоци можат да ни помогнат да ги пополниме празнините во нашата исхрана.

Апсорпцијата може да зависи од тоа кои од нив ќе ги земете заедно, а исто така може да доведе до штетни интеракции, кои можат да бидат штетни за вашето здравје.

Еве шест комбинации на витамини кои дефинитивно не треба да ги земате заедно.

Магнезиум и калциум

Многу луѓе сакаат навечер да земаат магнезиум, бидејќи може да поттикне чувство на смиреност и да ја поддржи мускулната релаксација. Меѓутоа, ако земате магнезиум, д-р Ерин Стоукс препорачува да не го земате истовремено со мултивитамини, бидејќи може да ја попречи апсорпцијата на помалите минерали што се наоѓаат во мултивитамините, како што се железото и цинкот. Дополнително, тој вели да се воздржите од земање на калциум, магнезиум или цинк заедно бидејќи тие „ќе се натпреваруваат за апсорпција“.

Додека д-р Џејдип Трипати вели дека земањето калциум и магнезиум помага да се спречи остеопорозата, па за да ги максимизирате придобивките, земајте ги во интервал од два часа разлика.

Витамини Д, Е и К

„Истражувањата покажаа дека апсорпцијата на витамин К кај луѓето може да биде намалена кога други витамини се раствораат во мастите, како што се витамин Е и витамин Д, ако се земаат заедно“, вели д-р Крис Ејри.

Се препорачува овие витамини да се земаат со најмалку 2 часа разлика, за максимално да се апсорбираат. За среќа нема штетни нус појави, меѓутоа д-р Ејри вели дека „едноставно не е ефикасно“ да се земаат заедно бидејќи способноста на вашето тело да апсорбира витамини ќе биде намалена ако ги земате заедно.

Рибино масло и гинко билоба

Додека додатоците на омегфа-3 рибино масло се одлични за здравјето на срцето, а гинкото може да се користи за помош на когнитивени оштетувања, според д-р Трипати, двата имаат потенцијал за разредување на крвта и земањето на двата истовремено може да го зголеми ризикот од неконтролирано крварење или номожност за згрутчување.

Железо и зелен чај

Иако зелениот чај не е додаток, тој е вкусен пијалак исполнет со антиоксиданси и во кој многумина од нас уживаат поради неговите здравствени придобивки. За жал, земањето додатоци на железо заедно со зелен чај не е добра комбинација.

„Зелениот чај всушност може да предизвика недостаток на железо ако се зема во големи количини во подолг временски период“, вели д-р Трипати.

Железото, од друга страна, може да ја намали ефикасноста на зелениот чај.

Витамин Ц и Б12

Според д-р Ејри, некои истражувања покажале дека витаминот Ц може да го разгради витаминот Б12 во вашиот дигестивен тракт, со тоа намалувајќи ја вашата апсорпција на Б12. Како резултат на тоа, вели дека треба да почекате најмалку два часа пред да земете витамин Ц покрај витамин Б12.

„Витаминот Б12 игра важна улога во производството на црвените крвни зрнца и правилното функционирање на вашиот нервен систем, а недостатокот на Б12 може да доведе до влошено здравје на нервите и да влијае на развојот и функционирањето на црвените крвни зрнца“, додава.

Тагови
реклама

Зошто треба да ставите алуминиумска фолија зад рутерот?

Read more

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Read more

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Здравје

В недела почнува летното сметање на времето: Како поместувањето на стрелките влијае на нашето тело?

Read more

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Read more

Како е поврзано пиењето кафе со ракот на дебело црево?

Read more

Која храна ги подобрува концентрацијата и расположението?

Read more
 

Магазин

В недела почнува летното сметање на времето: Како поместувањето на стрелките влијае на нашето тело?

Читај повеќе

Едноставен и брз метод: Белите патики повторно ќе изгледаат како нови

Читај повеќе

Историски заблуди

Читај повеќе

5 совети како да го разгорите повторно вашиот сексуален живот

Читај повеќе

Голем месечен хороскоп за април 2024: Ретрограден Меркур им ги мрси конците на неколку знаци

Читај повеќе
  • filter

Најскапите намирници во светот: Треба да потрошите вистинско богатство за нив

Читај повеќе

Рецепт на денот: Јагнешки бут зачинет на грчки начин

Читај повеќе

Зошто никогаш не треба да го резервирате седиштето 11А во авион?

Читај повеќе

Пет причини зошто треба почесто да јадете тиквички

Читај повеќе