Зошто некои луѓе се дебелеат дури и кога се на здрава исхрана?

Ф.З.
/ 03.09.2024 / 15:51

Многу луѓе претпоставуваат дека со здравата исхрана автоматски ќе ослабат или дека нема да се здебелат, но тоа не е секогаш случај. Ова може да стане проблем за многумина бидејќи ќе се чувствуваат како да прават сѐ како што треба, а не гледаат резултати.

Тоа е затоа што луѓето генерално не се интересираат за навиките кои го придружуваат поздравиот избор на храна, туку консумираат само храна која се смета за здрава. Значи, ова се четири вообичаени причини зошто може да се здебелите, и покрај тоа што се храните здраво.

Премногу калории

Кога ќе почнете да се храните поздраво, вообичаено е да ја замените нездравата храна со работи како јаткасти плодови, путер од јаткасти плодови, гранола, крекери од житарици и некои поздрави опции за десерт. Иако овие намирници и натаму можат да бидат здрави, тие се калорични и можат да ги саботираат вашите напори за управување со тежината. Подобар избор се овошјето и зеленчукот, хумусот и протеинските шејкови.

Нерамнотежа на масти, протеини и јаглехидрати

Мастите порано имаа лоша репутација кога станува збор за слабеење, така да се каже, поради големиот број на калории. Сепак, тие се всушност многу важни за одржување на здравјето и пожелно е да се консумираат здрави масти, кои најмногу ги има во авокадото, маслиновото масло, јаткастите плодови, па дури и во некои животински масти.

Сепак, колку што е пожелно да ги јадете во секој оброк, толку е важно да се внимава на нивната количина, бидејќи лесно е да се претера со внесот на маснотии. Ова важи за сите макронутриенти кои се консумираат во прекумерни количини, а маснотиите во исхраната се повеќе од двојно повеќе од калориската густина.

Не јадете доволно зеленчук

Воспоставувањето рамнотежа помеѓу висококалорична и нискокалорична храна е клучно за здрава исхрана и постигнување и одржување на здрава тежина. Еден од поважните начини да се постигне оваа рамнотежа е да јадете повеќе зеленчук.

Ако јадете претежно храна, како салата, веројатно ќе се чувствувате незадоволни или целосно ќе се откажете од здравата исхрана. Наместо тоа, измешајте разновиден зеленчук и оставете зеленчукот да заземе барем половина од вашата чинија. Влакната ќе ви помогнат да се заситите, додека другите компоненти како што се мастите, јаглехидратите и протеините ќе го заокружат овој избалансиран оброк.

Премногу преработена храна

Спакуваната и подготвена храна, дури и кога станува збор за здрава или органска храна, може да биде калорична. Вообичаени примери се протеински плочки, мешани јаткасти плодови и сушено овошје, гранола, интегрален леб и слични печива. Најдобро е да си правите храна секогаш кога е можно бидејќи можете да го контролирате не само квалитетот на состојките туку и пропорциите. Јадете преработена храна во умерени количини.

реклама

Објавата на Трамп за разговорот со Путин менува сè, Европа во шок

Read more

Саем на мебел 2025: Инспирација за секој дом од 26 до 30 март во Скопје

Read more

Европа и сојузниците на Киев бесни поради потегот на Трамп: Ова е изневерување и предавство

Read more

Дончиќ го претрпе првиот пораз со Лејкерс, нов трипл-дабл за Јокиќ

Read more

Фит

Неколку намирници што содржат повеќе протеини отколку јајцата

Read more

Што ќе се случи со вашето тело ако вежбате само 15 минути дневно?

Read more

Начини како да ја зголемите енергијата пред тренинг

Read more

Дали 10.000 чекори дневно се доволни за слабеење?

Read more
 

Магазин

Што всушност му прави омега-3 на вашето тело?

Читај повеќе

Производи за чистење кои никогаш не треба да се мешаат

Читај повеќе

Рунскиот камен од Кесингтон - доказ за викиншки истражувачи во Америка пред Колумбо

Читај повеќе

Чешањето на гениталиите може да биде предупредувачки знак за сериозна здравствена состојба

Читај повеќе

Неколку намирници што содржат повеќе протеини отколку јајцата

Читај повеќе

Растенија што не треба да ги чувате во спална: Предизвикуваат респираторни проблеми и главоболки

Читај повеќе

Како честото консумирање индиски ореви влијае на телото?

Читај повеќе

Многумина се борат со несоница, една билка е спас за тој проблем

Читај повеќе

Од вкочанет врат до болки во нозете: Знаци кои укажуваат на недостаток на витамин Д

Читај повеќе