Додека повеќето луѓе ги ценат здравствените придобивки што доаѓаат од трчање, возење велосипед или кревање тегови, многу помалку ги разбираат придобивките што доаѓаат од пливањето, кои вклучуваат тонирање и зајакнување на мускулите, намалување на воспалението и зајакнување на срцето, белите дробови и менталното здравје.
Како што се испоставува, движењето на телесната маса низ вода активира бројни системи низ телото. Исто така, објаснува зошто Американците имаат повеќе од 300 милиони посети на рекреативно пливање годишно, што ја прави четврта најпопуларна рекреативна активност во земјата, според американскиот Центар за контрола и превенција на болести.
„Пливањето обезбедува голем број специфични придобивки како што се подобрена кардиоваскуларна и респираторна кондиција, подобрена мускулна сила и издржливост, подобрена чиста телесна маса, намален ризик од трауматски повреди кои се јавуваат за време на активности со висок интензитет и подобрување на менталното здравје и благосостојба“, вели Мич Ломакс за National Geographic, пулмолог и физиолог за вежбање при Универзитетот „Портсмут“ во Обединетото Кралство.
Овој спорт ја има дополнителната придобивка што е достапен за луѓе од сите возрасти и за оние со физички ограничувања - поединци на кои активностите како трчање или возење велосипед може да им бидат попредизвикувачки.
Веројатно најважната придобивка од пливањето е тоа што го промовира здравјето на срцето. Истражувањата покажуваат дека оваа практика ја подобрува и циркулацијата и кардиоваскуларната ефикасност, а со тоа го намалува ризикот од срцев и мозочен удар.
„Пливањето е ритмичка и динамична активност на целото тело која ги зголемува отчукувањата на срцето и ефикасно го намалува крвниот притисок“, вели Хирофуми Танака, коавтор на неколку студии за пливање и директор на Истражувачката лабораторија за кардиоваскуларно стареење на Универзитетот „Тексас“ во Остин. Истражувањата покажуваат дека го намалува крвниот притисок, делумно, со намалување на вкочанетоста на крвните садови и намалување на оксидативниот стрес и нивото на воспаление низ телото.
Пливањето исто така влијае на односот помеѓу кардиоваскуларниот и респираторниот систем бидејќи вашите бели дробови работат понапорно за да ги задоволат барањата за зголемен пулс.
„Хидростатичкиот притисок на пливањето во вода заедно со зголемувањето на централниот волумен на крв го предизвикува респираторниот систем и го прави дишењето потешко“, вели Лори Шерлок, професор по физиологија на вежбање.
Пливањето исто така има огромно влијание врз мускулно-скелетниот систем бидејќи вискозноста и густината на водата обезбедува отпорност на секој пливачки удар, барајќи употреба и зајакнување на мускулите.
„За да се придвижите напред, пливањето бара употреба на многу од главните мускулни групи на телото“, вели Хедер Меси, виш предавач и научник за спортски вежби на Универзитетот во Портсмут.
Тие вклучуваат мускули на трупот, флексори на колковите, мускулите на вратот, мускулите на рацете, дланките и рамената, мускулите на градите и грбот, плус глутелите и мускулите на нозете и стапалата.
„Речиси е сигурно да се претпостави дека ако можете да именувате мускул, веројатно ќе се користи во одреден момент за време на пливањето“, вели Ломакс.
Оваа уникатна форма на хидроизолација има дополнителна придобивка од зајакнување и тонирање на мускулите, „без абење поврзано со кревање тегови“, вели Вајт, главен медицински офицер во WebMD. Често се смета за плус тоа што може да се зајакнат мускулите, без луѓето да се справуваат со непријатностите од потење на облеката и на лицето.
Истражувањата покажуваат дека пливањето исто така го зголемува опсегот на движења, ја намалува болката во зглобовите, ја подобрува флексибилноста, го подобрува држењето на телото и го забавува процесот на стареење. Исто така, се покажа дека им помага на луѓето со мултиплекс склероза и артритис и е добар за контрола на гликозата во крвта.
Истражувањата покажуваат дека овој спорт е добар и за забрзување на метаболизмот и дека повторувањето на пливачките движења може да согори „еден тон калории“. Едно предупредување е дека пливањето во ладна вода ја лади крвта што циркулира околу хипоталамусот, кој го контролира апетитот, со што пливачите имаат поголема веројатност да јадат нешто после вежбање отколку луѓето што се занимаваат со други спортови.
Пливањето, исто така, влијае на нечиј мозок и врски на понекогаш неочекувани начини. Истражувањата покажуваат дека движењето низ вода го зголемува протокот на крв во мозокот и предизвикува ослободување на хормоните серотонин и допамин. На овој начин, пливањето ги ублажува нарушувањата на расположението, па дури и се покажало дека ја подобрува функцијата на меморијата.
„Исто така, докажано е дека пливањето го намалува нивото на стрес, ги подобрува негативните емоционални состојби, па дури и ги намалува симптомите на анксиозност и депресија, благодарение на медитативната природа на ритмичкото дишење и смирувачкиот ефект на водата“, вели Вајт.
Оваа практика, исто така, им помага на некои луѓе да спијат подобро.
Најдобриот дел, велат научниците за вежбање, е тоа што кардиоваскуларните, невролошките и мускулно-скелетните придобивки од пливањето не се ограничени само на младите спортисти.
„Пливањето е физичка активност која може да ја прават сите возрасни групи“, вели Шерлок. Една од причините е тоа што го намалува стресот на мускулните зглобови и мускулното ткиво, правејќи ги вежбите достапни за многу луѓе.
„Пливањето ги надминува физичките ограничувања, така што дури и лицата со невролошки, ортопедски, кардиоваскуларни, респираторни или мускулно-скелетни нарушувања или болести можат да имаат корист“, објаснува таа.
Густината на водата, исто така, дава поддршка и го намалува ризикот од паѓање, што е почеста при активности како што се трчање или активно спортување на копно.
Поддршката на вода го прави пливањето подостапно решение за вежбање за луѓето со прекумерна тежина или дебелина.
