Вежбањето дома има многу придобивки. Без оглед на тоа дали сакате да заштедите пари, дали сте интровертни или имате распоред кој постојано се менува, има многу причини зошто е добро да вежбате дома.
Меѓутоа, само затоа што не мора да имате одреден тренинг план кој нормално ви го диктира распоредот во теретана, може да се случи секој ден да кажете дека почнувате „од утре“. За да го спречите ова, еве неколку совети.
Направете свој план
Ова можеби звучи едноставно, но можеби не е. Дали имате деца кои ги носите во училиште или на курсеви? Дали треба да одите рано на работа или работите во смени? Сите овие се причини зошто можеби сакате да избегнувате секојдневен тренинг дома (или во близина на вашиот дом). Запишете ги сите обврски и креирајте план за вежбање, во зависност од тоа колку сте фит. Ако почнувате, доволно е три до четири пати неделно, со паузи меѓу нив.
Избегнувајте го автомобилот
Дел од дневниот тренинг можете да „одработите“ со пешачење. Според некои општи правила, потребно е пешачење по еден час дневно. Пешачењето е одлично затоа што избегнувате повреди, здраво е, корисно и бара само удобни патики. После секоја прошетка (може да биде и брза прошетка), пијте многу вода, дишете длабоко и јадете оброци со многу протеини.
Обидете се со различни видови на вежби
Изберете програма за фитнес во која едноставно уживате и не се водете од трендовите. Пробајте да вежбате со тегови, кардио, бокс, пилатес, скокање јаже...
Контролирајте ги порциите
Колку и да сакате да ја отворите „слатката фиока“, држете се до правилата. Ако јадете слатки, јадете ги умерено. Вклучете повеќе овошје и зеленчук, како и протеини.
Спијте доволно
Шест до осум часа сон ќе го одржи вашето тело во форма во текот на денот, но ако сте навистина поспани откако ќе се вратите дома, дремете кратко пред да започнете со вежбање (ако вежбате после работа). Треба да дремете само половина час.
Правете редовни паузи
Правете чести паузи од долго седење пред компјутер, мобилен телефон или слични статички одвлекувања. Како пример, може да одвоите неколку минути релаксација за да маневрирате низ куќата, обидете се да внесете малку свеж воздух. Покрај тоа, можете да пиете свежо исцеден сок или да уживате во него без никакви гаџети на каучот.
Бидете конструктивни
Од суштинско значење е да ги земете предвид вашите сопствени желби за поставување цели и одржување на оптимизмот додека сте на пат. Ако останете позитивни, ќе знаете дека промените во фитнесот или вашето тело не се случуваат преку ноќ.
