За полесно да се справат со симптомите на перименопауза, жените во доцните триесетти и раните четириесетти години треба да направат големи промени во исхраната.
Менопаузата вклучува намалено ниво на естроген во организмот и може да резултира со 150 различни симптоми кои можат да траат од една до десет години. Периодот пред менопауза се нарекува перименопауза.
Првиот совет на нутриционистите е да се зголеми внесувањето на омега-3 масни киселини, хранлива материја што може да се најде во ленено семе, ореви и риби како лосос, скуша и сардини. Докажано е дека омега-3 масните киселини ја намалуваат појавата на топли бранови и го подобруваат менталното здравје, но и го одржуваат нивото на холестерол во крвта на здраво ниво.
Покрај тоа, се препорачува да се зголеми консумирањето на лиснат зелен зеленчук, кој е богат со магнезиум. Храна богата со магнезиум: ленено семе, бадеми, риба и месо. Магнезиумот е потребен за повеќе од 600 процеси кои се случуваат во телото. Познато е дека ги подобрува енергијата, спиењето и релаксацијата на мускулите и нервите.
Третиот совет е да го зголемите консумирањето на млечни производи за да го одржите здравјето на коските. Млечните производи се богати со калциум, кој е од суштинско значење бидејќи нивото на естроген се намалува за време на перименопаузата и може да предизвика помала минерална густина на коските. Калциумот може да се најде и во тофу, грашок, јаткасти плодови и семки.
Четвртиот совет се однесува на намалување на внесувањето кофеин, шеќер и алкохол во организмот.
Последниот совет е да го зголемите количеството на лигнани во исхраната. Станува збор за природна растителна хемикалија што ги имитира ефектите на естрогенот и затоа помага во олеснувањето со симптомите во перименопауза. Лигнаните се застапени во повеќе типови растителна храна – маслодајни растенија, житарки, зеленчуци, мешунки, шумски овошки и чаеви.
Лененото семе се смета за најбогатиот извор на лигнани од растително потекло. Тоа содржи од 70, па и до 800 пати повеќе лигнани од останатите растенија.
Перименопаузата обично започнува на возраст од 40 години и е прилично непредвидлива. Падот на естроген во пресрет на менопаузата предизвикува низа симптоми кои во просек траат по седум години. Тие се различни за секоја жена и варираат. Може да вклучуваат промени во тежината, стрес, анксиозност, лошо расположение, топли бранови, сувост на вагината, нарушувања на спиењето, проблеми со меморијата или концентрацијата, пониска минерална густина на коските и намалено ниво на енергија.
