Не мора да трошите часови од времето вежбајќи бицепси и трицепси за да постигнете нивно затегнување и обликување на рацете, вели една фитнес експертка.
Вежбите за раце не мора да траат ни 30 минути. Адриен Рабена, личен тренер и коосновач на фитнес студиото Barre Eclipse, на TikTok откри колку брзо можете да добиете резултати кога кревате тегови.
„Не ви се потребни повеќе од 8 минути за да постигнете резултати при вежбањето раце“, вели таа.
Објаснува дека користењето „лесни тежини и големи повторувања“, како и „низи во круг и прогресивно оптоварување“ (постепено зголемување на интензитетот на тренингот) овозможува „супер ефикасно“ користење на времето.
@barrewithadrienne Barre style arm work is the most efficient workout method I’ve tried. It takes around 8-minutes to hit all major muscle groups and create deep stabilizing strength in your shoulder girdle, too. In my classes we use light weights (2-5lb or 1-2.5 kg) alongside high-repetition and progressing difficulty to take our muscles to that max-out point several times within a short duration. I’m not kidding when I say I maxed out at least 5 times in that shoulder workout👆🏼 and I’ve been doing these workouts for over 10 years. It never gets easier (in the best way bc that means it’s working), and if it does start to feel easier, we create progressive overload by changing the variations so they are harder to sustain. If you’ve never tried a workout that is both SHORT and intense, yet accessible and body-affirming at the same time, I’m calling you in! You can try barre eclipse totally free in my bio. Use the filter feature to find so many workouts under 15-min too. These moves were from a recent Barre Live Hour called “Barre Math” and you can get just the arms portion if you want. y’all I am STILL feeling the burn from this one. Enjoy! #barreworkout #lowimpactworkout #armworkout #armworkoutforwomen #fitnessmyths ♬ original sound - Adrienne body-affirming barre
Видеото прикажува шест вежби кои работат на секоја мускулна група во горниот дел од телото. Во меѓувреме, други видеа објавени од Рабена покажуваат дека таа препорачува користење полесни тегови за подобрување на силата.
„Трикот е да користите движења со помала тежина, со висок интензитет и со високи повторувања. Ова создава ефект на време под напнатост во вашите мускули, што секој пат ве води до согорување на мускулите“, вели таа.
Иако не прецизира колку често треба да ги изведувате овие вежби, експертите велат дека можете да очекувате да видите видлив мускулен тон по околу пет недели вежбање во повеќето денови во неделата.
@barrewithadrienne Failure is a good thing regarding barre because that’s where we build muscle. You can get stronger, feel more mobile, and have fewer aches and pains when you incorporate low-weight, high-repetition movements. Using a booty band, we create the resistance we need to grow muscle and strengthen our bones! Has anyone here experienced this before? If you’ve never tried a class like this before - one that is low impact yet takes you to your max muscle effort in every workout- I’d love to share my style with you — there’s a free week for ya on my app. It’s more than a workout - it’s healing for your self-confidence and body image too. I can’t wait for you to try it. #barreworkout #fitnessmyths #pilates #armworkout ♬ original sound - Adrienne body-affirming barre
