Навиките што ги практикуваме во текот на денот можат навистина да влијаат на квалитетот на ноќниот сон.
Експертите предупредуваат дека е важно да се внимава на храната што ја внесуваме во организмот, количината на физичка активност и уште неколку мали, но важни детали.
Следниот пат кога ќе се почувствувате уморни од лош сон, размислете како се храните во последно време. Според истражувањето од мај оваа година објавено во списанието Obesity, оние учесници во истражувањето кои јаделе храна богата со шеќер, заситени масти и преработена храна една недела имале полош квалитет на спиење од оние кои јаделе поздрава храна.
„Ги разгледавме активноста со бавни бранови, мерка што одразува колку е ресторативен длабок сон“, рече коавторот на студијата д-р Џонатан Седернес во соопштението за печатот. „Интересно, видовме дека длабокиот сон покажува помала активност со бавни бранови кога учесниците јаделе нездрава храна, во споредба со јадењето поздрава храна. Овој ефект траеше и втората вечер, откако ги префрливме учесниците на идентична диета“, додава тој.
Ако работите на работа која бара да седите поголем дел од денот, можеби ќе ви биде потешко да заспиете ноќе, вели психологот Џејд Ву.
„Мораме да бидеме активни во текот на денот за да имаме квалитетен сон навечер“, рече таа. „Тоа е од две причини. Прво, треба да бидеме активни за да го зачуваме хомеостатскиот нагон за спиење, ‘гладот’ за сон што се акумулира во текот на денот кога сме будни и активни. И второ, кога сме активни во текот на денот, на нашиот мозок му даваме многу јасен сигнал дека нашите активни часови се дневни, што му помага на мозокот да направи разлика помеѓу денот и ноќта, што ни овозможува да бидеме повнимателни во текот на денот и поспани навечер“, објаснува Ву.
Недостатокот на сончева светлина во текот на денот може да го наруши вашиот деноноќен ритам, попознат како вашиот „биолошки ритам“ на начин што го отежнува заспивањето или спиењето во текот на ноќта без премногу да се будите.
„Нашиот деноноќен ритам работи со изложување на светлина. Во текот на денот, кога сме изложени на светлина, тоа му сигнализира на мозокот дека е ден“, вели Џил Зваренстин, експерт за хигиена на спиење. „Кога ќе падне ноќта, мозокот знае дека е време за одмор и тогаш зголеменото производство на мелатонин почнува да поттикнува сон“, додава таа. Така, доколку имате потешкотии со спиењето, не е лоша идеја да ги отворите завесите во текот на денот, доколку веќе не можете да излезете надвор, пренесува BestLife.
Иако ова веројатно се подразбира, сепак е важно да се истакне. Зваренстин предупредува дека предолгото дремење или дремењето доцна во текот на денот може да го отежне спиењето во текот на ноќта.
„Како општо правило, дремнете помалку од 30 минути и правете го тоа пред 15 часот. Исто така, препорачувам да најдете ладно, темно и тивко место за дремење за да го извлечете максимумот од тоа, бидејќи овие услови придонесуваат за подобар сон“, советува Зваренстин.
Истражувањето од 2021 година покажа дека 31 отсто од работниците кои работат од дома имаат канцеларија во спалната соба, а 38 отсто од нив буквално работат од својот кревет. Сепак, ова не е идеално за спиење, вели Зваренстин.
„Ако е можно, избегнувајте да работите во спалната соба за да можете ментално да ја одделите вашата работна средина од вашиот одмор“, препорачува таа.
Ву додава дека стресот на работа може да го попречи и квалитетот на сонот.
„Ако сме прекумерно стимулирани цел ден со стресни задачи, мултитаскинг, одвлекување на вниманието од социјалните мрежи и сето тоа, немаме шанса да се намалиме“, вели таа. „Ова го отежнува опуштањето на телото и умот за спиење. Треба да правиме паузи, вклучително и од екраните, во текот на денот за да им овозможиме на нашите тела да се смират и да се чувствуваат безбедно“.
