Ако сакате да ослабете, ефикасна стратегија е во вашата исхрана да вклучите повеќе храна богата со растителни влакна.
Влакната се едни од најдобрите хранливи материи кога станува збор за слабеењето. Го помагаат варењето и ја зголемуваат ситоста, помагаат да се спречи прејадување и ве одржуваат сити и задоволни, а со тоа го поддржуваат губењето на тежината.
Влакната се вид на јаглени хидрати кои се наоѓаат само во растенијата. Иако вашето тело не може да ги вари влакната, оваа суштинска хранлива материја делува како природно средство за чистење на вашиот дигестивен систем.
Следниве намирници се богати со влакна и ќе ви помогнат на вашиот пат кон слабеење.
Нивоата на антиоксиданси во бобинките се меѓу највисоките од која било храна. Бобинките се одлична закуска кога се обидувате да изгубите тежина, а можете да јадете голема порција за да ја задоволите желбата за десерт, без рафиниран шеќер и недостаток на влакна што ги носи повеќето слатки.
Крушите се сочни, слатки плодови кои содржат растворливи и нерастворливи влакна за слабеење. Крушите се богати со влакна наречени пектин, за кои истражувањата покажуваат дека може да го подобрат здравјето на цревата, да ја зајакнат функцијата на имунитетот и да спречат запек. Една круша со средна големина содржи само 100 калории, што ја прави одлична ужина за слабеење помеѓу оброците.
Брокулата е зеленчук од фамилијата зелки кој е богат со влакна и соединение кое го поттикнува здравјето наречено сулфорафан. Студија на животни од 2022 година покажа дека сулфорафан може да ја намали дебелината и да помогне во умереното внесување храна. Плус, вкусни се кога се готват правилно. Брокулата е неодолива кога се пече и е неверојатно нискокалорична.
Леќата е фантастична храна за слабеење бидејќи е преполна и со растворливи и нерастворливи влакна. Мешунките се познати по нивната висока содржина на влакна, а леќата е меѓу најбогатите намирници во семејството на мешунките. Тие се разновидна храна која може да се вклопи речиси насекаде во диетата за слабеење, со можност да ги додадете во речиси секое солено јадење, од супи, салати до прилози.
Преполни со влакна, протеини и растителни омега-3 масни киселини, тие можат да апсорбираат вода и да се прошират во вашиот стомак, помагајќи да се чувствувате сити и задоволни. Чиа семето е калорично, затоа внимавајте на вашите порции.
