Ако имате дупчиња на места каде што би сакале да ги нема, размислете да го зголемите внесот на овие моќни намирници.
Денешниот пазар е полн со суплементи, лосиони и други препарати за кожа кои тврдат дека го намалуваат целулитот, но доаѓаат со минимални докази за нивната ефикасност.
Овие производи може привремено да го затегнат горниот слој на кожата, но малку помагаат за да го решат основниот проблем. Наместо тоа, фокусирањето на здраво однесување како што се управувањето со тежината, здравата исхрана, хидратацијата и соодветната физичка активност (АКА класиците!) изгледа дека дава поголема поддршка во долгорочната контролира на присуството на целулит.
Победничка стратегија за минимизирање на целулитот е да ги одредите начините на кои можете да ги изгубите телесните масти и да ја зголемите мускулната маса. Дополнителната тежина може да го направи целулитот повидлив. Ова веројатно значи да се фокусирате на создавање калориски дефицит каде што има смисла во вашиот животен стил, како што е контрола на порциите, помалку додадено масло или намалени додадени шеќери во вашата исхрана. Тоа може да значи и подобрување на вашата рутина за вежбање за да вклучите дополнителен ден кардиоваскуларни активности или тренинг за отпор.
Не постои недостиг на поддршка дека јадењето овошје, вклучувајќи боровинки и зеленчук, е поврзано со помала телесна тежина. Овој критички преглед од European Journal of Nutrition, исто така, црпи убедлива врска помеѓу потрошувачката на овошје и зеленчук и намалениот ризик од хронични болести како што е високиот крвен притисок.
Леќата и другите „мешунки“ како што се црн грав, наут или пинто грав се одличен извор на влакна. Исто така, откриено е дека предизвикуваат скромно губење на тежината за луѓето кои редовно ги консумираат, како што е истражено во овој систематски преглед во American Journal of Clinical Nutrition.
Крушите се едно од највлакнестите овошја со околу 6 грама растителни влакна по средно овошје, веројатно ќе се чувствувате задоволни со помалку ако оваа храна стане време за закуска или оброк, со што ќе се надоместат поголеми порции на друго место. Размислете да ги исечкате за салата, да ги потопите во путер од кикиритки или да ги измешате во наредната овесна каша.
Печурките се месото на растителното царство. Давајќи богат и зачинет вкус каде и да се најдат, печурките се наоѓаат во јадења со месо каде што се мешаат со пилешко или говедско месо за да се прошири и вкусот и исхраната. Ова е едноставен совет како да ги намалите калориите на вашите наредни плескавици или болоњезе сос, додека не паднете во саканите калориски граници.
Бананите најчесто се препознаваат како извор на калиум, минерал поврзан со контрола на отоците, бидејќи има обратна врска со натриумот. Задржувањето на течности поради високиот внес на сол во исхраната може да доведе до оток што може да ја зголеми појавата на целулит.
