Јогуртот е една од најпопуларните опции за појадок, како и здрава ужина во секое време од денот.
Преполн со пробиотици кои се добри за вас, како и калциум, цинк и витамини од групата Б, јогуртот е мудар избор за заситен оброк или смути. Но, сте се запрашале ли некогаш дали можете да јадете јогурт секој ден?
Диететичарката Лорен Кели ја нагласува важноста од контролирање на внесот на шеќер и истакнува дека јогуртите, особено со малку маснотии или без маснотии, често содржат додаден шеќер кој може да биде штетен за здравјето. Обрнете внимание на етикетата и обидете се да го ограничите внесот на шеќер под 10 грама.
Таа смета дека некои луѓе можат да јадат јогурт секој ден, додека други не - особено ако се нетолерантни на лактоза.
„За некои, млечните производи не се добри поради здравствени проблеми на цревата, а потоа ќе ги излечат цревата и подоцна ќе можат добро да толерираат одредени видови“, вели таа.
Важно е да внимавате како се чувствувате после консумирањето јогурт.
„Дали се чувствувате енергично или уморно и слабо? Ако е второто, можеби е корисно да работите со диететичар за да видите дали се работи за самиот јогурт или можеби додатоците се премногу богати со шеќер, што потоа ќе ве натера да се чувствувате уште поуморни“, додава таа.
Кели признава дека по консумацијата треба да се чувствувате добро.
„Ако се чувствувате полни со енергија и имате редовно варење час или два после оброкот, тоа е добар знак, но ако се чувствувате подуени, имате запек или како секогаш да трчате кон тоалетот, веројатно нешто не е во ред“.
Важно е да го слушате вашето тело откако ќе консумирате јогурт. Дали се чувствувате енергично или слабо? Диететичарката Кели предупредува дека доколку почувствувате непријатност или дигестивни проблеми, јогуртот можеби не е оптималниот избор за вас.
Колку јогурт е премногу? Експертите предупредуваат на вишокот додаден шеќер во јогуртите, што може да го зголеми ризикот од хронични болести. Се препорачува да се ограничи внесот на шеќер на препорачаното ниво за да се одржи здравјето.
Секојдневното консумирање јогурт може да биде здрав додаток во исхраната. Изборот на вистинските видови јогурт, со умерен внес на шеќер и слушање на сопственото тело се клучни фактори за постигнување на најдобри резултати. Бидете свесни за вашите нутритивни потреби и уживајте во јогуртот како хранлив избор за вашиот секојдневен живот.
