Како го започнуваме денот е важно од многу различни причини, а експертите тврдат дека одредени утрински навики помагаат и при слабеење и одржување на килограмите.
Како што објави Eat This, регистрираната диететичарка Лиза Јанг откри пет навики кои ќе ви помогнат да се ослободите од салото од стомакот и да ги изгубите несаканите килограми, а тие не вклучуваат строги диети или потење во теретана.
Зголемувањето на количината на вода што ја пиете секој ден може да го забрза вашето слабеење, откриваат многу студии. На пример, според една студија чии резултати беа објавени во списанието за клинички и дијагностички истражувања, учесниците кои испиле околу две чаши вода 30 минути пред појадок, ручек и вечера изгубиле тежина и доживеале намалување на индексот на телесна маса (BMI). Јанг вели дека е најдобро да се напиете чаша вода на празен стомак.
„Кога ќе се разбудите наутро, можеби сте дехидрирани, па хидратацијата со чаша вода е одлична идеја. Можеби мислите дека сте гладни, но всушност сте само жедни", објаснува таа.
Ако го започнете утрото со појадок богат со протеини како јајца, јогурт или путер од јаткасти плодови, ќе се чувствувате посити подолго време. Освен тоа, ќе помогне и за стабилизирање на шеќерот во крвта, а Јанг тврди дека ова е врвниот рецепт за топење масти и успешно слабеење.
Покрај протеините, овошјето е одлична храна за да го додадете во утринската рутина бидејќи е богато со антиоксиданси и влакна. Како што објаснува диететичарката Јанг, со јадење овошје за појадок, ќе додадете хранливи материи во вашиот оброк без непотребни калории и на тој начин ќе го поттикнете слабеењето.
„Лично, сакам да додавам зрнесто овошје во јогурт или да исечам свежи јаболка во овесна каша“, вели таа.
Ако мислите дека сите јаглехидрати се лоши, до вас стигнале погрешни информации. Последната утринска инспирација за вашата исхрана вклучува додавање на цели зрна во вашиот појадок.
„Целите зрна како овесна каша или леб од цели зрна содржат влакна и хранливи материи, а исто така помагаат да бидете сити во текот на денот. Не треба да се плашите од јаглехидратите бидејќи тие го помагаат варењето и на тој начин го забрзуваат слабеењето“, нагласува Јанг.
Како што објаснува Јанг, утринското вежбање е неверојатна и многу паметна навика во која треба да се впуштите доколку сакате да изгубите тежина и да го започнете денот на најдобар можен начин.
„Утринската прошетка е одлична за вашето тело, но и за вашиот ум. Слабеењето со пешачење е одличен додаток на планот за здрава исхрана. Имено, пешачењето како активност согорува калории, помага во одржување на цврсти коски и е одлично за вашето расположение“, додава таа.
