На својот канал ATHLEAN-X на YouTube, тренерот Џеф Кавалир наведува пет намирници за кои верува дека се важни да ги вклучите во вашата исхрана, и за целокупното здравје и за раст на мускулите.
Кавалир наведува истражување кое покажува дека редовното консумирање на боровинки доведува до зголемување на мускулните прогениторни клетки, како и до намалување на оксидативниот стрес во мускулите.
„Додадете го фактот дека тие се исто така богати со витамин Ц и калиум, како и моќно антиинфламаторно средство, и не можете да погрешите со вклучување на боровинки во вашата исхрана“, рече тој.
Јадењето на овој зеленчук предизвикува глукорафанинот да се распадне на моќен антиоксиданс и антиинфламаторен лек наречен сулфорафан. Кавалир советува консумација на брокула, карфиол, репа, крес, кељ, зелка, ротквици и васаби.
Тиквата, мангото, слаткиот компир и морковот се извор на каротеноиди кои ја елиминираат оксидацијата што предизвикува влошување на клетките и рано стареење.
„Бидете внимателни бидејќи ако јадете премногу од овие намирници може да добиете каротенемија. Оваа состојба се јавува поради зголемување на витаминот А и предизвикува дланките и стапалата да добијат портокалова нијанса“, наведува Кавалир.
„Ѓумбирот е најдоброто нешто што ќе ви помогне да ја намалите болката во мускулите после напорниот тренинг. Дури и ако не кревате тегови, антивоспалителните придобивки од ѓумбирот за целиот систем се непобитни“, вели тренерот.
Кавалир вели дека немасните протеини од пилешко и мисирка се многу важни. Сепак, тој предупредува дека не е важно само дали ги јадете, туку и како.
„Ако подготвувате пилешко со цитруси, не додавајте кремаст сос и зачувајте ја вредноста на самиот протеин“, порача тој.
