Постојат многу совети кои можат да ви помогнат да ги изгубите вишокот килограми без физичка активност, како замена на калоричните пијалаци со вода и незасладени пијалаци, јадење од помали чинии или квалитетен сон. Сепак, ова не се единствените совети што можете да ги примените.
Со комбинирање на различни совети, до лето би можеле да бидете во подобра форма и да изгубите значителен број килограми без да се напрегате премногу.
Протеините се суштински дел од здравата исхрана и се неопходни за ефикасен метаболизам. Протеините го зголемуваат чувството на ситост и со тоа го одложуваат чувството на глад. Една студија покажа дека жените што консумираат високопротеински јогурт како ужина го намалуваат гладот и внесот на калории во следните оброци.
Едноставните начини да го зголемите количеството на протеини во вашата исхрана вклучуваат додавање лажица чиа семе или семе од коноп во вашите житарици за појадок или зголемување на консумацијата на јајца.
Влакна се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, мешунките и интегралните житарици, а се разликуваат од другите намирници бидејќи телото не ги вари во тенкото црево. Наместо тоа, храната оди во дебелото црево, каде што се одвива ферментација.
Храната богата со растителни влакна обезбедува поголемо чувство на ситост, го зголемува времето на транзит на храната и апсорпцијата на хранливите материи и помага при запек. Затоа, секојдневно консумирајте овошје, зеленчук и цели зрна.
Пробиотиците се корисни бактерии кои се составен дел од варењето. Неодамнешните истражувања ја поврзуваат функцијата на цревата и мозокот и сугерираат дека пробиотиците можат да влијаат на тежината, мастите и расположението.
Овие бактерии имаат различни придобивки за цревата и општото здравје на човекот, како што се: енергија за цревниот ѕид и клетките на црниот дроб, специфични масни киселини кои имаат антиканцерогени својства и регулирање на телесната тежина. Исхраната богата со шеќер и масти може да го промени балансот на бактериите во цревата, намалувајќи го бројот на добри бактерии.
Некои истражувања покажуваат дека оние со ниско ниво на витамин Д во крвта имаат поголема веројатност да бидат дебели. Други здравствени состојби поврзани со низок витамин Д вклучуваат: депресија и анксиозност, дијабетес, остеопороза, остеоартритис и други болести.
Луѓето можат да добијат витамин Д од сонцето и некои видови храна. Храната која содржи витамин Д вклучува жолчки од јајце, масна риба и одредени печурки. Додатоци на витамин Д се исто така достапни за купување, но прво консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт.
