Според Google Trends, има големо зголемување на бројот на корисници кои ја бараат фразата „висок кортизол“ бидејќи дознаваме повеќе за кортизолот и како различните нивоа можат да влијаат на нашето здравје.
Web MD го опишува кортизолот како „главниот стрес хормон на телото. Дејствува на одредени делови од мозокот за да го контролира расположението, мотивацијата и стравот“.
Кога имате премногу кортизол, може да развиете состојба наречена Кушингов синдром, која има симптоми како што се зголемување на телесната тежина, надуено лице, летаргија, намален сексуален нагон и промени во расположението.
Сепак, според еден здравствен експерт, можете да направите неколку едноставни промени во животниот стил за да го намалите нивото на кортизол.
Нутриционистката д-р Емили Прпа објасни како да се регулира нивото на кортизол, особено кога станува збор за намалување на стресот.
„Стресот не влијае само на нашата ментална состојба; исто така има големо влијание врз здравјето на нашите црева. Кога нивото на стрес се зголемува, нашите цревни бактерии - неопеаните херои на варењето - можат да претрпат удар“, предупреди таа.
Таа објасни дека кортизолот го активира нашиот одговор „бори се или бегај“, што може да ја одвлече крвта од цревата. Ова за возврат го нарушува нормалниот ритам на нашиот дигестивен систем, го забавува варењето, па дури и предизвикува воспаление.
Сепак, д-р Прпа советува дека инкорпорирањето на техники за релаксација и грижа за себе може да го намали нивото на кортизол, давајќи им на нашите црева шанса да го ресетираат и активираат нашиот парасимпатичен автономен нервен систем, што ни помага да се опуштиме.
Дополнително, д-р Прпа додаде дека негувањето на цревниот микробиом е клучно, што значи консумирање овошје, зеленчук и цели зрна.
Направете пауза со правење нешто во кое уживате, како што се читање, бањање, гледање филм, играње со вашето домашно милениче или пробување нов рецепт.
Обидете се активно да се опуштите, со активности како пешачење, јога, пилатес или лесно истегнување.
Дишете длабоко само неколку минути. Обидете се да ги држите рамената надолу и опуштени, а раката ставете ја на стомак - треба да се крева додека вдишувате и да се спушта додека издишувате.
Бидете креативни со сликање, цртање, свирење на инструмент или дури и готвење. Не грижете се за крајниот производ, само фокусирајте се на забавата.
Прошетајте во природа ако можете, одвојте време и забележете ги дрвјата, растенијата и животните што ги гледате на патот.
Замислете се на место каде што се чувствувате мирно.
Слушајте ги вашите омилени песни.
Исклучете го мобилниот телефон на еден час.
