Пешачењето е можеби најпристапната и во исто време најпотценетата физичка активност.
Ако штотуку го започнувате вашето фитнес патување или се опоравувате од повреда, тоа е совршен начин да започнете да го движите вашето тело. Но, можеби се прашувате, дали пешачењето се смета за кардио и дали можете да го сметате како вежбање? Едноставно кажано, да и да.
„Многу луѓе се загрижени дека пешачењето не е доволно напорно или интензивно за да се смета за ефективно вежбање, но пешачењето е многу корисна и едноставна форма на вежбање која има многу можности“, вели фитнес инструкторката Шели Вингејт.
Одење со која било брзина има здравствени придобивки. Кардио тренингот е корисен, особено ако не сте навикнати да пешачите многу.
„Ако одите побрзо, можете да пешачите и пократко. Ако одите побавно, можете да пешачите подолго. Одење со која било брзина што е предизвик помага да се подобри издржливоста и отчукувањата на срцето во мирување“, вели тренерот Ноел Мекензи.
Кога одите, добро е да внимавате на бројот или брзината на отчукувањата на срцето. Ако пулсот ви е ист како кога седите на каучот, можете да забрзате.
„За пешачењето да се смета за кардио, треба да можете да одржувате неврзан разговор, но не и да пеете. Но, имајте на ум дека дури и полесно одење може да помогне да се одржи или подобри мобилноста“, додава Вингејт.
Колку често треба да пешачиме?
Препораките велат дека на возрасните им се потребни 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно. Тоа значи одење со брзо темпо со отчукување на срцето по 30 минути речиси секој ден во неделата. Ако ова ви е тешко, можете да започнете со 10 минути пешачење дневно и полека да го зголемувате времетраењето на вашата прошетка додека вашето тело напредува.
„Пешете наместо да користите јавен превоз или моторно возило, паркирајте подалеку од влезовите на продавниците, користете ги скалите наместо лифтот“, предлага Вингејт како начини да го зголемите бројот на чекори во вашиот ден без да одземате премногу од вашето драгоцено време.
Придобивките од пешачењето
Научните истражувања покажаа дека луѓето кои редовно пешачат имаат помал ризик од кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2 и дебелина. Одлично е и за здравјето на мозокот. Одење помага да се намали ризикот од когнитивно опаѓање и исто така може да помогне да се намали депресијата и анксиозноста.
Пешачењето е исто така одличен начин за согорување на калории. Одењето со брзо темпо помага да се подобри аеробниот праг и издржливоста, а исто така може да го зголеми квалитетот на сонот.
Ако сакате да ги интензивирате вашите прошетки, изберете понапорни патеки, ридови или едноставно почнете да носите тегови на глуждовите или елек со тегови.
