Ако сте поминале некое време барајќи информации за губење на тежината на интернет, веројатно сте наишле на спротивставени ставови за улогата на јаглехидратите во губењето на тежината.
Некои веруваат дека јаглехидратите се добри за нивното здравје и губење на тежината, додека други ги откажале засекогаш. Значи, ако некогаш сте биле збунети околу тоа колку јаглехидрати треба да јадете за да изгубите тежина, не сте сами. Вистина е дека јаглехидратите можат и да ги поддржат и да ги попречат вашите напори за слабеење - клучот е да ја постигнете вистинската рамнотежа во внесот на јаглехидрати.
Регистрираниот диететичар Дестини Муди објаснува каков тип на јаглехидрати треба да јадете, како и колку јаглехидрати треба да јадете дневно за да изгубите тежина.
Значи, без разлика дали сте фанатик со многу јаглехидрати или некој што избегнува јаглехидрати како чумата, продолжете да читате за да дознаете колку јаглехидрати реално треба да консумирате и за губење на тежината и за добро целокупно здравје.
Јаглехидратите често се наведуваат како главен виновник за зголемување на телесната тежина. Сепак, тие се суштински дел од здравата, урамнотежена исхрана. Според истражувањата, јаглехидратите се значаен извор на гориво за вашето тело, помагајќи да се оптимизираат перформансите на вежбањето, што доведува до подобрување на управувањето со тежината. Сепак, не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Одлучете се за здрави сложени јаглехидрати од цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук наместо рафинирани јаглехидрати, како што се печива, слатки и бел леб.
„Трикот е да знаете како да ги балансирате јаглехидратите во вашите оброци со други макронутриенти и мудро да ги избирате изворите на јаглехидрати за да ги добиете сите хранливи јаглехидрати кои треба да ги понудат додека управувате со вашиот внес на калории“, објаснува Муди.
Не постои единствен пристап кон внесот на јаглехидрати. Најновите диететски упатства за Американците препорачуваат повеќето здрави луѓе да добиваат околу 45 до 65 проценти од дневните калории од јаглехидрати. Само запомнете дека секој е уникатен. Експериментирајте со внесот на јаглехидрати за да ја пронајдете слатката точка што го храни вашето тело додека ви помага да изгубите вишок килограми.
„Ако внесувате 2.000 калории дневно, треба да добивате помеѓу 900 и 1.300 калории од здрави јаглехидрати. Тоа е приближно 225 до 325 грама јаглехидрати дневно. Сепак, потребите за јаглехидрати може да варираат врз основа на возраста, физичката активност, целите на тежината, и здравствената состојба“, заклучува Муди.
