Одредувањето на исхраната која е најдобра за организмот најдобро е да се остави на експертите. Истото важи и за препораките за додатоци. Меѓутоа, понекогаш во шумата од информации достапни на социјалните мрежи, тешко е да се разликуваат професионалните совети од дезинформациите.
Најновиот интернет тренд во додатоците во исхраната вклучува истовремено земање на витамин Д и магнезиум.
„Неодамна, голем број здравствени инфлуенсери на TikTok сугерираа дека комбинирањето на двата додатоци може да ги подобри нивните корисни ефекти, вклучувајќи подобар сон и помалку анксиозност“, вели диететичарката Ким Јавиц. Иако постои одредена вистина во ставот дека витаминот Д3, исто така, помага да се зголеми апсорпцијата на магнезиум во цревата и дека вториот им помага на црниот дроб и бубрезите да го метаболизираат витаминот Д, факт е дека „нема доволно докази кои сугерираат дека овие суплементите воопшто треба да се земаат, а уште помалку заедно“, вели таа.
Јавиц и нутриционистката Лара Клевенџер откриваат што треба да знаете за витаминот Д и магнезиумот и дали вреди да се земаат овие додатоци во исто време.
Пред да ги испитаме подетално придобивките од земањето магнезиум и витамин Д заедно, корисно е да ги разгледаме нивните здравствени придобивки одделно.
„Магнезиумот и витаминот Д се есенцијални хранливи материи и играат важна улога во многу телесни функции“, вели Клевенџер.
Здравствени придобивки од витаминот Д
Витаминот Д е колективно име за група секостероиди кои можат да се најдат во збогатените млечни производи, жолчките, црниот дроб, месото и рибините масла. Може да се формира и во кожата поради изложување на сонце.
„Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциумот од храната во крвта од страна на телото, а исто така е антиоксиданс кој ја поддржува работата на имунолошкиот систем, мускулите и мозокот“, истакнува Кливенџер. Тој е витамин растворлив во масти кој игра улога во функцијата на имунолошкиот систем, здравјето на коските и растот на клетките.
Здравствени придобивки од магнезиумот
„Магнезиумот игра улога во повеќе од 300 хемиски процеси во телото. Покрај тоа што помага во регулирањето на шеќерот во крвта, отчукувањата на срцето и крвниот притисок, помага во создавањето на ДНК, РНК и коскено ткиво“, вели Јавиц, додавајќи дека исто така овозможува активирање на нервите и контакт со мускулите.
Не дозволувајте многуте видеа на TikTok да ве доведат до погрешен заклучок. Земањето магнезиум и витамин Д во тандем нема дополнително да го подобри вашето здравје.
Некои студии дури сугерираат дека нивното конзумирање одделно може да помогне во подобрување на спиењето и анксиозноста, но нема доволно докази за да се каже ова со сигурност. Плус, вели Јавиц, нема многу докази дека витаминот Д и магнезиумот воопшто треба да се земаат, а уште помалку заедно - освен ако лекар или диететичар не каже дека имате недостаток и ви треба додаток.
Од друга страна, не постои ризик поради нивното истовремено внесување. „Засега нема докази дека магнезиумот и витаминот Д не треба да се земаат истовремено“, вели Јавиц. Но, тоа нема да доведе до дополнителни здравствени придобивки.
„Мажите имаат потреба од околу 420 милиграми магнезиум дневно (или 400 милиграми ако имате 30 години или сте помлади) од храна - ако тоа е можно“, вели Јавиц. Симптоматскиот дефицит е доста редок кај здрави возрасни лица кои јадат урамнотежена исхрана, едноставно затоа што бубрезите ќе излачуваат повеќе или помалку магнезиум, во зависност од тоа колку има во телото.
Колку витамин Д ви треба може да биде тешко да се процени самостојно, особено ако главно или целосно се потпирате на сончевата светлина, вели Јавиц. На повеќето мажи им требаат околу 15 микрограми (еднакво на 600 IU) витамин Д дневно, иако оние над 70 години би имале корист од 20 микрограми (800 IU) дневно. Благ дефицит е почест на витамин Д отколку на магнезиум. Симптомите на ова вклучуваат болка во мускулите и коските, зголемена чувствителност на болка и мускулна слабост.
„Ако се сомневате дека можеби имате недостаток, најдоброто нешто што треба да направите е да побарате од вашиот лекар да провери со едноставен тест на крвта“, вели Јавиц.
Бидејќи магнезиумот и витаминот Д се есенцијални хранливи материи, важно е да се внесуваат доволно и од двете преку исхраната. Во случај на недоволно внесување или ако тестовите на крвта покажат дека сте под препорачаното ниво, разговарајте со доверлив здравствен работник за да дознаете дали во вашиот случај е неопходно дополнување на една или двете хранливи материи.
„Нашето тело може да произведува витамин Д секогаш кога кожата е изложена на директна сончева светлина“, вели Јавиц. „Меѓутоа, овој процес е помалку ефикасен кога е облачно или ако носите крема за сончање (што е многу важно за превенција од рак на кожата)“, вели таа, истакнувајќи дека производството на витамин Д, исто така, има тенденција да биде помало кај постарите лица и кај луѓето со потемни кожата.
И заедно со сончањето, Јавиц советува да се свртиме кон храна како масна риба (како лосос, скуша и туна) или млеко збогатено со витамин Д за поголем внес на оваа хранлива материја. Покрај збогатените млечни производи, Клевенџер вели дека дозите на витамин Д се кријат во жолчките, црниот дроб, месото и рибиното масло.
