Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина, да ја зголемите вашата издржливост или да изградите мускули, клучно е да се фокусирате на одредена цел, но се појавуваат многу прашања. Кои вежби треба да се прават, колку време и колку пати неделно?
Не мора да поминувате часови на кардио ако се обидувате да изградите мускули, или да кревате тегови ако вашата цел е да трчате полумаратон. Ако се фокусирате на правилниот тренинг, ќе заштедите време и побрзо ќе ги видите резултатите.
Кога станува збор за слабеење, важно е да се придржувате до планот за здрава исхрана. Вежбањето може да го забрза изгледот на резултатите. Интервален тренинг со висок интензитет или HIIT е една од најдобрите вежби за согорување на маснотии. Експертите препорачуваат да се стремите кон околу 20 минути од овој тип на тренинг до три пати неделно. Повеќе од тоа може да доведе до претренирање.
Аеробната активност треба да се прави најмалку 20 минути три до пет пати неделно за да се извлече максимумот од тоа. Кардио активноста го зголемува пулсот, согорува калории и ви помага да изгубите маснотии. Трчањето, пешачењето, возењето велосипед и веслањето се вообичаени форми на аеробни вежби.
За да видите резултати, доволно е да работите со тегови 20 до 30 минути два до три пати неделно. Иако можеби нема да видите резултати веднаш, дури и еден тренинг за сила може да им помогне на вашите мускули да растат, пишува Daily Star.
