Протеините се есенцијални хранливи материи кои играат клучна улога во одржувањето на различни телесни функции, вклучувајќи опоравување на мускулите, здрав метаболизам и чувство на ситост.
Дневниот внес на протеини може да има значително влијание врз исхраната и слабеењето. Личниот тренер, Ендрју Вајт, откри колку протеини треба да се консумираат дневно за успешно слабеење.
Најдобар начин за внесување протеини во организмот е преку храната, без разлика дали избираме протеински прашоци или консумираме храна која содржи одредена количина на протеини во нив.
Колку протеини треба да се внесат во телото во еден ден?
Личниот тренер објаснува дека „поголемиот внес на протеини може да помогне во регулирањето на нивото на шеќер во крвта, да ја намали желбата за храна и да го стабилизира нивото на енергија во текот на денот, што може да ги поддржи долгорочните напори за управување со тежината“.
Кога станува збор за специфичното количество на протеини што треба да го консумирате дневно, Вајт истакнува дека тоа зависи од повеќе фактори, вклучувајќи ги „возраста, полот, мускулната маса, нивото на физичка активност и целокупното здравје“. За оние кои сакаат да слабеат, генерално се препорачува да консумираат помеѓу 1,2 и 1,6 грама протеини по килограм телесна тежина дневно.
Тој објасни сè со конкретен пример: „За некој кој тежи 68 килограми, тоа би значело дека мора да консумира од 82 до 109 грама протеини дневно. Овој опсег помага да се оптимизира чувството на ситост, што може да го намали вкупниот внес на калории и да го зачува мускулна маса при калориски дефицит“, истакнува тој.
Сепак, внесот на протеини не е единственото нешто на кое треба да се внимава при слабеење. Белата ја нагласува важноста од одржување на урамнотежена исхрана, време на оброци и соодветна хидратација.
„Обезбедете доволен внес на здрави масти и јаглехидрати за севкупна нутритивна рамнотежа. Високиот внес на протеини бара добра хидратација, затоа зголемете го внесот на вода. Распределбата на протеинските оброци во текот на денот може да ја подобри синтезата на мускулите и да влијае на ситоста. Обидете се да вклучите некој извор на протеини во секој оброк“, заклучува личниот тренер.
