Многу луѓе немаат време за меѓуоброци, па затоа е важно појадокот да им биде обилен и заситен. Затоа не е лошо да знаете кои се најдобрите намирници за првиот оброк во денот.
Нутриционистот Бет Ворен вели дека појадокот е важен оброк бидејќи токму тогаш нашето тело најдобро ги разградува протеините. Тој посочува дека телото поминува низ природен пост во текот на ноќта додека спиеме, па клучно е организмот од состојба на глад да биде сит во рок од еден час по будењето.
Студијата од Internal Journal of Obesity покажа дека луѓето кои јаделе јајца за појадок се чувствуваат посити и позадоволни, а со тоа јаделе помалку за ручек. Тоа е затоа што јајцата се богати со протеини.
Истражувањето од International Journal of Food Science and Nutrition наведува дека појадокот со сложени јаглехидрати може да помогне во чувството на ситост. Овесната каша е позната по тоа што има растворливи и нерастворливи влакна и голема количина на протеини.
Многу популарен оброк е таканаречениот пудинг од чиа семе. Пред консумирање, потребно е чиа семето да го натопите во јогурт или млеко преку ноќ. Наутро ќе добиете погуста смеса во која можете да го додадете омиленото овошје. Ворен наведува дека кога чиа семето отекува формираат маса слична на гел и обезбедуваат одлично чувство на ситост.
Путерите од јаткасти плодови се одличен извор на протеини и масти кои ќе ви дадат многу енергија. Најдобар начин да го консумирате е да го комбинирате со овошје или да го додадете во смути.
Бананите се одличен извор на здрави јаглехидрати кои брзо ќе му ја дадат на вашиот мозок потребната енергија за да почне да размислува и да донесува одлуки за тој ден. Ова овошје најдобро се комбинира со некој извор на протеини.
Лебот со прортени зрна во комбинација со јајца даваат добро чувство на ситост. Нутриционистот Ворен наведува дека прортените зрна имаат понизок гликемиски индекс, што значи дека побрзо се претвораат во шеќер во крвотокот од другите видови леб, што обезбедува постабилно снабдување со енергија и ситост.
