Не чекајте понеделник, први во месецот или нова година за да почнете со усвојување добри и здрави навики.
Луѓето кои развиле добри навики немаат проблем да одолеат на искушенијата како што се излежување на каучот, нарачување мрсна храна или одложување со задачите. Причината е што нивниот автопилот ја презема власта, отстранувајќи го искушението од нивниот систем.
Добрите навики тешко се стекнуваат, но штом ќе ги усвоите, правењето мудри избори бара мала или никаква волја. Што и колку напор треба да се вложи за да се постигне оваа цел, пишува CNN.
Поставете одредена цел
Она што е важно е како ја дефинирате целта за која се надевате дека ќе ви стане навика. Целите како „редовно медитирање“ се премногу апстрактни, покажа истражувањето. Ќе имате корист од тоа што ќе бидете попрецизни за тоа што точно имате намера да правите и колку често.
Избегнувајте да кажувате „Редовно ќе медитирам“, но преформулирајте го: „Ќе медитирам 15 минути секој ден“. Ако имате цел колку еден залак, започнувањето е помалку застрашувачко и напредокот е полесно да се забележи.
Направете детален план
Откако ќе поставите одредена цел, време е да размислите што ќе ве наведе да ја следите. Научниците докажаа дека повеќе ќе напредувате кон вашата цел ако одлучите не само што ќе правите, туку и кога ќе се чувствувате повикани да го направите тоа, како и каде ќе го правите тоа и како ќе го постигнете.
Планот како „Ќе учам шпански 30 минути, пет дена во неделата“ е во ред. Но, деталниот план заснован на упатства како „Секој работен ден по последниот состанок, ќе поминувам 30 минути за учење шпански во мојата канцеларија“ е многу поверојатно да остане навика.
Направете го повторувањето забавно
Повеќето од нас ја преценуваат својата волја и поставуваат насока за најефективниот пат до постигнување на нашата крајна цел. На пример, ако се надевате дека ќе се доведете во форма со редовно вежбање, веројатно ќе барате тренинг што може да донесе брзи резултати. Имено, истражувањата покажаа дека ќе истраете подолго и на крајот ќе постигнете повеќе ако наместо тоа се фокусирате на изнаоѓање начини за да го направите забавно постигнувањето на вашите цели.
Поттикнување на флексибилност
Додека да го ставиме однесувањето на автопилот, многумина од нас запаѓаат во прилично конзистентни рутини, обидувајќи се да вежбаат, проучуваат или повторуваат некои дејства во исто време од денот и на исто место. Но, кога сте во раните фази на стекнување навика, спротивно на популарното верување, истражувањето сугерира дека е важно намерно да внесете некоја варијабилност во вашата рутина.
Треба да експериментирате со други начини на водење бизнис. Успешното градење навики се потпира на честото повторување на однесувањата, а ако вашата рутина стане премногу кревка, ќе ја следите поретко.
Флексибилната навика значи дека сè уште можете да го правите она што треба да го правите дури и кога вашите првични планови ќе пропаднат.
Најдете го вистинскиот вид на друштвена поддршка
Овој чекор е очигледен, но понекогаш занемарен. Барајте поддршка. Друштвената поддршка не е само да имате оние кои ве поддржуваат и луѓе кои ќе ве бараат одговорни, иако и двете групи можат да додадат вредност, но добро е да ги информирате другите за вашите цели, бидејќи истражувањата покажаа дека сме под силно влијание на однесувањето на луѓе околу нас.
Добрите навики се заразни, затоа обидете се да ги уловите со дружење со луѓе кои се малку пред вас во вашите цели.
