Топењето на несаканите масти на стомакот може да биде најтешкиот и најфрустрирачкиот дел од губењето килограми. Маснотиите на стомакот лесно се акумулираат и обично се последни.
Ако ви се чини дека правите сè како што треба во вашата исхрана и фитнес рутина, но салото на стомакот сепак нема да попушти, време е да го преиспитате вашиот курс и да ги откриете подмолните навики кои ве спречуваат да напредувате.
Не губете надеж кога станува збор за намалување на упорното сало на стомакот. Има одредени работи што можете да ги направите за да го направите губењето на маснотиите од стомакот полесен процес.
На пример, следењето на диета со немасни протеини и влакна и елиминирање на преработената храна е добер почеток. Освен тоа, пронајдете тренинзи до кои навистина можете да се придржувате и да уживате, но не заборавајте на здравата рамнотежа на тренингот за сила и кардио. Правењето промени може да изгледа страшно на почетокот, но знајте дека овие неопходни прилагодувања ќе вредат на долг рок.
Несоодветен или неквалитетен сон може да ја наруши хормоналната рамнотежа, што влијае на регулацијата на апетитот и метаболизмот. Недостатокот на сон е поврзан и со зголемена желба за слатка и висококалорична храна. Покрај тоа, хормоналната нерамнотежа го поддржува складирањето на маснотиите во абдоминалната област.
Доволно квалитетен сон треба да биде главен приоритет. Вашата цел треба да биде седум до осум часа релаксирачки одмор секоја вечер. Воспоставете конзистентен распоред за спиење, создадете релаксирачка рутина пред спиење со исклучување на напојувањето еден час пред спиење и погрижете се вашата средина за спиење да биде погодна за квалитетен сон.
Покрај тоа што е сигурен начин да се наталожи салото на стомакот, истражувањата покажуваат дека седечкиот начин на живот буквално може да ве убие. Водењето седечки начин на живот со минимална физичка активност може да го забави метаболизмот и да ја намали потрошувачката на калории. Недостатокот на вежбање ја попречува способноста на телото да согорува масти, вклучително и салото на стомакот.
Ова може да биде едноставно решение. Поставете потсетници на телефонот или на преносните уреди кои ќе ви кажуваат кога да станете и да се движите во текот на денот - без изговори! Многу е лесно да се зафатите со работа, гледање ТВ-емисии или дури и добра книга, но на вашето здравје и на вашиот стомак му правите огромна услуга со додавање повеќе движење во вашиот ден.
Вклучете вежби за отпор, како што е кревање тежина, во вашата фитнес рутина. Градењето мускулна маса може да го зголеми метаболизмот и да помогне во согорувањето на повеќе калории, вклучително и салото на стомакот. Вклучете се во редовна аеробна активност како што се џогирање, возење велосипед или пливање за да го зголемите трошењето на калории и да го промовирате целокупното губење на маснотии, вклучително и салото на стомакот.
Јадењето многу рафинирани јаглехидрати, преработена храна, нездрави масти и додадени шеќери апсолутно нема да ви помогнат да изгубите тежина. Всушност, ова е лесен начин да добиете уште повеќе килограми и сало на стомакот. Храната што спаѓа под овој чадор е обично не е богата со хранливи материи и е многу калорична.
Фокусирајте се на добро балансирана исхрана и храна која ќе ви помогне да го стопите салото на стомакот и да го спречите тоа. Целата, непреработена храна која е преполна со хранливи материи е вистинскиот начин. На пример, храната како јајца, овесна каша, авокадо, слатки компири, лосос, црн грав, мешани јаткасти плодови и семки, грчки јогурт, туна, куркума, банани, леб од цели зрна и месо хрането со трева се одличен избор за вашите оброци и ужини.
Вишокот сало на стомакот можеби не е резултат на нешто што го правите погрешно, туку генетски и хормонски фактори. Некои луѓе имаат генетска предиспозиција да носат вишок сало на стомакот. Хормоналните нерамнотежи, како што се отпорноста на инсулин или високите нивоа на естроген, исто така може да предизвикаат таложење на маснотиите во стомакот.
