Високиот холестерол може да биде многу опасен.
Главниот фактор на ризик за висок холестерол е исхраната, а најмногу придонесува храната богата со заситени масти.
Сепак, исхраната може да помогне и во намалување на нивото на холестерол.
Нутриционистката Шина Вилкинсон препорачува да додадете праски во вашата исхрана доколку сте загрижени за нивото на холестерол.
„Праските се одлични за одржување на нивото на холестерол под контрола. Имаат ниско ниво на заситени масти и се одличен извор на влакна“, објасни таа.
Нутриционистката додаде дека влакната можат да помогнат во намалувањето на нивото на холестерол на неколку начини.
„Разградливите влакна имаат способност да се врзат за холестеролот во дигестивниот тракт, спречувајќи ја апсорпцијата во крвотокот. Ова ја намалува количината на холестерол достапен за телото да го користи или складира“, вели таа.
Исто така, влакната ја зголемуваат екскрецијата на жолчните киселини. Разградливите влакна исто така може да го зголемат излачувањето на жолчните киселини.
„Жолчните киселини се произведуваат од холестеролот во црниот дроб и се важни за варењето. Кога влакната се врзуваат за жолчните киселини во цревата, тие ја промовираат нивната елиминација од протокот. Ова го поттикнува црниот дроб да користи повеќе холестерол за производство на нови жолчни киселини и на тој начин го намалува вкупниот холестерол“, додаде таа.
„На храната богата со растителни влакна, како што се праските, им треба подолго време за варење отколку на преработената храна. Бавното варење помага да се регулира нивото на шеќер во крвта и спречува брзи скокови на инсулин кои можат да придонесат за производство на холестерол во телото“, објасни д-р Вилкинсон.
Една студија, објавена во 2013 година, покажа дека праските се меѓу плодовите што го намалуваат холестеролот поради нивната содржина на флавоноиди и стилбен.
За да се намали нивото на холестерол, се препорачува да ги усвоите следниве навики:
- Јадете здрава и урамнотежена исхрана и намалете го внесот на заситени масти
– Вежбајте најмалку 150 минути неделно
– Откажете се од пушењето цигари и тутун
– Намалете го внесот на алкохол.
