Водата за пиење е еден од основните елементи за добро здравје. Му помага на мозокот да остане буден, клетките да функционираат како што треба и перформансите за време на вежбањето да достигнат највисоки нивоа.
Има уште една придобивка од водата, а тоа е тоа што ни помага да изгубиме тежина.
„Може да нè засити, поради што ќе јадеме помалку“, вели диететичарот Кели Џонс.
Значи, кога го полниме телото со вода - помалку грицкаме и подобро го контролираме гладот. Покрај тоа, хидрираното тело полесно се справува со тежината.
„Слабата хидратација може да значи дека телото бара течност преку храната. Ова може да направи луѓето да се чувствуваат како да јадат помалку ако пијат вода пред или за време на оброкот“, додава Џонс.
Водата треба да ја сметаме како алатка за одржување на тежината, а не како магичен куршум за слабеење. Наместо да пиете за да го маскирате гладот, попаметно е да пиете редовно во текот на денот, што ќе ви помогне да го регулирате вашиот апетит. Водата за пиење може да помогне да се намали гладот на краток рок, но не и на долг рок.
„Иако врши притисок врз нервните клетки во дигестивниот тракт и испраќа сигнали до мозокот дека сте сити, тоа не трае долго“, вели Џонс.
За навистина да се чувствуваме сити, освен вода, потребни ни се и протеини, масти и влакна. Но, друга придобивка од водата е тоа што исто така ја зголемува потрошувачката на енергија во мирување за дури 30 проценти во рок од 20 минути од водата за пиење.
Колку вода треба да пиеме на ден?
Општо правило е дека секој треба да пие шест до осум чаши вода од 250 милилитри дневно. Но, тоа зависи од полот, возраста, генетиката, нивото на физичка активност и климата во која живееме. Ако живеете во топла клима или вежбате многу, веројатно ќе треба да пиете уште повеќе.
Покрај личните потреби, експертите препорачуваат дополнителни 500 до 600 милилитри вода во рок од три часа пред вежбање и до еден литар за време на вежбањето. По тренингот, се препорачува да се испие дополнителен литар вода по килограм изгубена телесна тежина.
Запек, сува уста, замор, главоболка, зашеметеност и забрзан пулс и низок крвен притисок се знаци дека не добивате доволно вода и дека би можеле да бидете дехидрирани.
Внимавајте да не претерате со внесувањето вода. Последиците од прекумерното внесување течности се нерамнотежа на течности внатре и надвор од клетките, што се случува кога телото има толку многу течност што минералите како натриумот се разредуваат во крвта.
Покрај губењето на тежината, пиењето многу вода нуди многу други придобивки кои можат да помогнат при губење на тежината. Правилната хидратација го отстранува отпадот од телото преку мокрење и потење, ја регулира телесната температура, ги штити телесните ткива и го олеснува оптоварувањето на зглобовите.
