Во потрага по ефективно губење на тежината, често можете да се најдете во море од спротивставени информации. Тоа може да ве натера да се сомневате во веродостојноста на достапните информации.
Дали треба целосно да ги исклучите јаглехидратите, да почнете со тренинзи со висок интензитет или да се одлучите за повремено постење? Постојаниот налет на конфликтни пораки може да создаде чувство на фрустрација, поради што може да се покаже како предизвик напорот да се воспостави ефективен и одржлив пат напред.
Диететичарката Челзи Лебланк открива точно колку влакна треба да јадете секој ден за да изгубите тежина.
„Кога станува збор за слабеење, сите зборуваат за протеини, но често забораваат на една од клучните нутриционистички суперѕвезди: влакната“, вели Лебланк.
Клучот за губење на несаканите килограми може да биде едноставниот чин на вклучување на вистинската количина на влакна во вашите дневни оброци.
Зошто внесот на влакна е корисна за губење на тежината? Вистинската причина е неговата способност да ја зголеми ситоста. Ова својство не само што го спречува прејадувањето, туку помага и во контролата на тежината со намалување на вкупниот внес на калории.
„Влакната се ‘неопеаниот херој’ што прави да се чувствувате задоволни и сити после оброк. Ова може да помогне да се постигнат тие цели за слабеење со тоа што ќе ви помогнат да јадете помалку, па дури и да ви помогне да се ослободите од желбата за чипс и слатки“, вели таа.
Покрај тоа, влакната служат како метаболички сојузник, регулирајќи го нивото на шеќер во крвта и поддржувајќи стабилно ослободување на енергија. Со забавување на апсорпцијата на хранливи материи, спречува брзи скокови и падови на шеќерот во крвта, придонесувајќи за постабилен метаболизам.
Одредувањето на вистинската количина на растителни влакна за вашата дневна доза е како да се најде совршена рамнотежа за благосостојбата на вашето тело. Идеално, препораките сугерираат дека жените треба да се стремат кон 25 грама влакна дневно, додека на мажите им требаат околу 38 грама дневно.
Постепеното зголемување на внесот на растителни влакна може да биде нежен и ефективен пристап, со што ќе се осигурате дека вашиот дигестивен систем е ефикасен и ќе се чувствувате посити подолго време.
