Доколку постои недостиг на магнезиум во телото, може да се појават различи тегоби, најчесто грчеви во мускулите кои се прв индикатор дека треба во исхраната да внесеме повеќе намирници кои содржат магнезиум.
Нутриционистите истакнуваат шест намирници богати со овој минерал:
Во 30 г бадем има 105 милиграми магнезиум. бадемите е богати и со витамин Е, антиоксиданс кој го одржува имунитетот и помага за здравјето на очите. Богати се и со омега-3 киселини, но и со протеини.
Сусамот изобилува со овој минерал, во 30 г пржен сусам има 101 милиграми магнезиум. одличен извор и на витамин Б6 и железо, па треба да ги има што почесто во исхраната.
Одличен извор на магнезиум, во 30 грама има 128 милиграми. Исто така, добар извор се и за калциум како и за полузаситени масти кои помагаат во намалување на лошиот холестерол во крвта. Може да ги јадете како грицки, а наместо пакувани и солени бирајте сирови, поздрави се.
Една банана има 22 милиграми магнезиум, но изобилуваат и со калиум и електролити кои помагаат во снижување на притисокот. Може да ги јадете како ужина, но и во смути или овошна салата.
Во 65 грама варена брокула има 51 милиграм магнезиум, а покрај тоа и повеќе витамин Ц отколку во портокал. Може да ја јадете брокулата обарена како прилог, а најдобро ќе ги искористите нејзините хранливи состојки во комбинација со домати.
Грашокот е богат со магнезиум, во 130 грама грашок има 48 милиграми магнезиум, како и потребната дневна доза на витамин Ц. Грашокот е одличен извор на калиум и витамин А. Направете го како вариво за ручек, додадете го во салата, а со млад грашок може да направите чорба.
