Среде зима сме, што значи дека веројатно слушаме многу за тоа кои витамини и суплементи треба да ги земаме за да го зајакнеме нашиот имунолошки систем.
Ова вклучува сè, од цинк до витамини Ц и Д. Адекватниот внес на витамин Д е поврзан со здрав имунолошки систем, избалансирана енергија и когнитивно здравје.
Со оглед на тоа што сончевата светлина е еден од најсилните извори на овој витамин и поради тоа што го нема во изобилство во храната, вообичаено е луѓето да страдаат од недостаток во текот на зимата. Диететичарките Ејми Гудсон и Лорен Манакер ги открија знаците на недостаток на витамин Д.
1. Чести настинки
Двете диететичарки велат дека витаминот Д е клучен за помагање на нашиот имунолошки систем.
„Ги опремува нашите тела ефикасно да се борат против вирусите и бактериите“, изјави Манакер за Eat This, Not That. Вообичаен знак на недостаток на овој витамин е ако се разболуваме почесто.
„Недостатокот на овој витамин може да доведе до ослабен имунитет, што ги прави луѓето поподложни на инфекции и болести“, вели Гудсон.
2. Промена на расположението или депресија
Менакер забележува дека витаминот Д игра важна улога во регулирањето на расположението, а Гудсон тврди дека постојат докази кои укажуваат на врска помеѓу ниските нивоа на витамин Д и нарушувањата на расположението, вклучително и депресијата.
„Позанемарен знак за недостаток на витамин Д се промените во расположението, особено депресијата или чувството на постојана тага“, вели Манакер. Ако почувствуваме некој од овие симптоми, витаминот Д може да помогне.
Сепак, постојат многу причини зошто може да имаме промени во расположението или симптоми на депресија кои го надминуваат недостатокот на витамин Д. Затоа е важно да побарате лекарски совет доколку почувствувате такви симптоми.
3. Умор
„Витаминот Д е вклучен во производството на енергија во телото“, објасни Гудсон. Ова е одвоено од замор од зафатен распоред или недостаток на квалитетен сон. Манакер вели дека ако имаме недостаток на витамин Д, може да се чувствуваме уморни цело време или да се бориме да го поминеме денот поради недостаток на енергија и покрај тоа што доволно се одмораме.
4. Мускулна болка
Ако чувствуваме болки во мускулите кои не се поврзани со нашата рутина во теретана или постојано чувство на слабост, тоа може да биде поврзано со недостаток на витамин Д.
„Витаминот Д е важен за мускулната функција, а несоодветните нивоа може да доведат до мускулна болка и слабост“, вели Гудсон.
5. Негативно влијание врз здравјето на коските
„Витаминот Д игра клучна улога во апсорпцијата на калциумот, кој е од суштинско значење за одржување силни и здрави коски“, рече Гудсон. Така, недостатокот на витамин Д може негативно да влијае на здравјето на нашите коски и може да се манифестира на неколку различни начини.
Манакер наведува дека недостатокот може да доведе до намалување на густината на коските, што може да нè направи поподложни на фрактури и повреди.
„Недостатокот на витамин Д, исто така, може да резултира со болки во коските и грбот, а во тешки случаи дури може да придонесе за состојби како остеопороза“, заклучи Гудсон.
На некои луѓе им требаат само неколку минути, три пати неделно, да шетаат на утринското сонце за телото да произведе витамин Д. За повеќето луѓе, изложувањето на сончева светлина е еден од најдобрите извори на витамин Д3.
Но, што да направите ако не внесувате доволно витамин Д преку храната или поради некоја причина не се изложувате на сончеви зраци во потребната мера? Во тој случај, суплементацијата е одлично решение.
Дали дневната доза ќе биде ефикасна зависи не само од квалитетот на додатокот, туку и од тоа кога и како земате витамин Д.
Витаминот Д е растворлив во масти, што значи дека најдобро се апсорбира во крвотокот кога е поврзан со храна богата со масти. Поради оваа причина, се препорачува да се земаат додатоци на витамин Д со оброк кој содржи најголем процент на здрави масти.
Идеално, вашиот оброк треба да се состои од некоја масна риба како лосос, скуша или сардини. Авокадото, маслиновото масло, јаткастите плодови и семките ќе ја зголемат апсорпцијата на овој скапоцен витамин.
Најважно е да го вклучите витаминот Д во вашата дневна рутина и да го користите постојано за да обезбедите максимална ефикасност.
Нормалните вредности на овој витамин се оние кои надминуваат 75 nmol/l, додека вредностите помеѓу 50 и 75 nmol/l укажуваат на недостаток на витамин Д.
Тешкиот дефицит на витамин Д е помеѓу 30 и 50 nmol/l, а кога нивото е под 30 nmol/l, сфатете ја оваа состојба сериозно и контактирајте го вашиот лекар за совет.
Доколку користите суплементација, вообичаените референтни вредности за внес на витамин Д се:
За деца: 400 - 800 IU на ден
За возрасни: 800 – 2000 IU на ден
За трудници: 800 IU на ден
Секако, постојат исклучоци и специфични здравствени проблеми кои бараат поголеми дози, кои ги одредува специјалист. Затоа е многу важно да се консултирате со лекари за адекватна дијагноза и третман.
Третманот на недостаток на витамин Д вклучува компензирање, а потоа и одржување на задоволително ниво за телото. Покрај квалитетната исхрана и изложувањето на сонце, суплементацијата е адекватно терапевтско решение.
Витаминот Д како терапија е достапен во две форми, Д2 (растителен извор) и Д3 (животински извор). Со консултација со лекар ќе дознаете кој додаток е најдобар за вашата состојба.
Редовното следење на статусот на витамин Д во крвта ќе ви помогне да реагирате навреме и да спречите недостаток.
